女人想要养眼漂亮，背后付出努力是一定的，有很多女人选择瑜伽，常年练习瑜伽，每天12个体式一天都不拉下，这要的是毅力和坚持，多以说女人的付出，才能有人前的美丽，和小编一起来看看吧。
　　Look1：练习简单瑜伽，打造完美臀部
　　完美的翘臀能够让你在人群中更出众，并且还能增加身体的平衡能力，增加你的自信。这个体式首先要双腿紧靠保持直立状态，然后缓慢下蹲，双腿岔开，将臀部放在双脚上，上半身随着双手臂向前伸展，双手放在地面上。
　　这个体式首先需要一个辅助物，面对辅助物站立，然后双手撑地将身体向上举起，腰部用力，将双腿向后弯曲，臀部支撑，将双脚脚尖放在支持物上。这个体式能很好锻炼两个臀部的肌肉，首先双手支撑地面将身体抬高，然后左腿先后弯曲，右腿向前弯曲，双脚脚尖绷紧，保持身体平衡。这个体式要就首先双手撑地，将双腿抬起，然后腰部用力，左腿向后伸直，右腿向前弯曲，双脚保持紧绷状态，眼睛直视前方。
　　Look2：练习简单瑜伽，打造紧致手臂
　　简单的瑜伽体式不仅能够调整身体额美观度，还能有效紧致双手臂的肌肉，让你看起来活力四射。这个体式要求首先找一面墙，面对墙站立，然后双手支撑地面将双腿抬起，是双脚放在墙面上，右腿伸直，左腿弯曲，右脚脚尖绷直，颈部保持自然状态。这个体式能够有效提高右手臂的力量，首先平趴在瑜伽垫上，然后将双手臂撑地抬起身体，然后向后抬高双腿，左手臂向前伸展，眼睛直视左手臂。
　　这个体式是鹤蝉式的衍伸，首先双手撑地将身体撑起，然后弯起双腿，将右腿膝盖放在右手臂上，左脚放在右手臂上，右脚绷直，颈部保持自然状态。这个体式能有效提高两个手臂的力量，首先两只手撑地将双腿抬起，将双脚放在支持无上，抬起头部，眼睛直视前方。
　　Look3：练习简单瑜伽，拥有细直双腿
　　优美的腿部是一个女人完美的标志，一双美腿能够让你气质加分。这个体式能够拉伸右腿肌肉，首先蹲在地面上，然后抬起右腿，将右小腿放在肩膀上，踮起左脚脚尖，双手在胸前合掌，保持身体平衡。这个体式能够拉伸左腿肌肉。首先右腿弯曲，右腿向后延伸，伸直双腿，左小腿弯曲，上半身向后弯曲，双手臂放在身体两侧，颈部向后弯曲。
　　这个体式是单手鸽王的衍伸，首先右腿弯曲，左腿向后伸直，坐在瑜伽垫上，向后弯曲上半身，右手握住左脚，将头放在左脚上，左手臂向前伸，自然垂落，放在地上。这该是能够拉伸左腿，首先找个支持物，右腿放在支持物边缘，自然垂落，左腿向后延伸，然后弯曲，将上半身向后弯曲，头部放在脚上，双手臂放在身体两侧。简单的瑜伽体式，不要求特定地点，不需要固定时间，只要认真练习，肯付出，就能够拥有完美身材。