身体老化较为明显的一个特征就是脊椎变得不灵活，做运动的时候容易发胀发痛，肩颈腰也容易酸痛无力，给我们的日常生活带来了困扰。有什么办法可以减缓这种症状呢？今天小编给大家介绍一个方法——瑜伽练习。
　　1.青蛙趴
　　青蛙趴是舞蹈、跆拳道的基础训练项目，也是瑜伽里常用的柔韧练习体式。它的主要作用在于开胯，通过练习柔韧性来增加灵活性从而拉伸。同时青蛙趴它还有拉伸大腿内侧韧带和肌肉，塑造优雅腿型，延展肌肉，让脊柱不再僵硬的作用。
　　它的练习方式是像青蛙那样趴在地上把膝盖慢慢向两边打开，大腿和屁股成九十度，大腿和小腿成九十度。收紧腹部，身体不要爬到地上，手要撑地，把重力放在臀部，切记重力放在腰上或者手上，全身放松，慢呼吸，贴地，胯放松，直到胯根贴地，也就是趴的时候能感到腹股沟处的压力。
　　2.至善坐
　　哈他瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。瑜伽体式至善坐是一个用作冥想和呼吸法练习的瑜伽体式。保持耻骨区域的健康，这个体式是瑜伽体式中较为放松的一种，可以用作呼吸控制和冥想时的控制，同时这个体式也可以有常见的瑜伽体式的作用，滋养人体脊柱下半段的神经核腹部器官。
　　它的练习方式是坐在地上，两腿拼拢并同时向前伸展。弯曲左小腿，用双手抓住左脚，用左脚的脚跟紧紧顶住会阴部位。后弯曲右小腿，把右脚放在左脚踝之上。把右脚跟靠近耻骨，右脚底板则放在左腿的大腿与小腿之间。 背、颈、头保持直立,，然后保持这个姿势尽可能地久。
　　无论什么事情都是坚持才有收获，瑜伽也是，坚持才有效果。为了我们的腰不再酸背不再疼，大家一定要坚持练瑜伽啊。