瑜伽拉伸练习更多的是使用体式来打开身体，让身体跟随体式，然后让大脑跟随身体去感知的一种练习。现代人在工作和生活中已经非常忙碌。一般的运动方式恐怕很难找到时间每天坚持下去，想要坚持下来还是挺麻烦的。但是瑜伽就不同了，由于其随时随地都可以练习的灵活性，可以完美弥补这方面的缺憾。
　　定期的拉伸动作对伸展身体和消除疲劳非常有帮助。每天锻炼不仅能让人头脑清醒，还能有效地伸展四肢。你练习得越多，你的身体就会越轻，走路也会越容易。
　　瑜伽蜥蜴式变体也可以说是半蜥蜴式了，属于胯部拉伸动作。这种锻炼对伸展腿部内侧、放松肌肉和骨骼、除了可以开胯之外，还能提高腿部的柔韧性。运动练习从下犬式开始，吸气，将右脚向前移动到右手腕外侧，脚尖向外张开45度，保持左腿伸直，保持脚跟抬起，踮起脚尖。呼气，伸直你的右手，向前伸直你的左手，用五个手指把你的手放在地上，抬起你的右脚跟，让你的身体平行于地面，用你的眼睛向前看，呼吸5-8次后，让你的身体还原到下犬式，然后换个姿势重复练习。
　　瑜伽毗湿奴式，名字很复杂，但是练习起来很方便，可以收紧腰腹部肌肉，拉伸腿部肌肉和韧带，矫正变形的骨盆和脊柱，使姿势轻盈、优雅迷人，行走起来更轻松。锻炼是从右侧躺下进入的，弯曲肘部，肘部和小臂支撑上身。左脚叠放在右脚上，身体呈倾斜的一条直线，脚尖伸直，保持身体平衡。吸气，弯曲左膝，用左食指和中指勾住左大脚趾。呼气，用左手向上伸直左腿，脚掌心朝向天花板，向上蹬送你的脚踝，你的左腿垂直于髋部，你的左臂垂直于肩膀，保持右腿伸直，面向正前方，保持这个姿势不动，均匀呼吸5-8次。然后呼气，慢慢放松，朝相反的方向再次练习。
　　瑜伽新月式变体，作为一种非常受欢迎的拉伸动作，想让身体轻盈优美，走路变得轻盈，所以你当然不能错过这个月牙式了。此外，这种运动还可以增强肌肉耐力，增加肺活量，提高身体的平衡控制能力，纠正包括含胸驼背在内的不良体态。锻炼从自然站立开始，双手扶髋，左脚尽可能向后拉一大步，弯曲右膝，左膝落地，脚掌背部压实地面，右膝盖垂直于脚踝，双手抬起，眼睛向上看，右手抓住左脚的脚跟，同时带动上背部后弯，眼睛看向右前方，左手保持向上伸展，大臂靠近左耳，胸部向上伸展，保持身体稳定和呼吸顺畅，髋部保持平行，感受腿部的拉伸，5-8次呼吸后换侧重复锻炼。