有小肚腩意味着腰围变粗，这对爱美的女孩来说实在是难以忍受，因为这不仅妨碍她们穿漂亮的裤子和衣服，而且伸个懒腰的时候还会露出小腹，这真的让人感到很尴尬！每天都在想如何更好地遮盖自己的小肚腩。这样的日子真的很让人沮丧。如果你想摆脱你的小肚腩，不再每天担心如何穿衣和遮盖你的腹部，你可以试着练习这5个瑜伽动作，马甲线你都可以练出来哦，这样你就可以自信地露出你的腰腹了。
　　也许你会羡慕那些腰围细、有马甲线、还能驾驭任何一种衣服的人，但你看不到她们为了成为传说中的衣架子而一直坚持不懈的努力锻炼着，甚至有意志力在面对各种美食时都可以管好自己的嘴巴。如果你想摆脱你的小肚腩，平坦你的小腹，改善你的身体，没有任何捷径可走。你只能坚持锻炼。就像这种瑜伽仰卧抬腿动作一样，如果你每天坚持足够的锻炼，你可以很快燃烧你的腹部脂肪，甩掉小肚腩，甚至练出马甲线哦。首先平躺在地上，当然，你也可以在腰部后面放两个按摩枕头，这样也可以缓解背部疲劳和柔韧脊柱。然后把你的胳膊放在头部的两侧，抬起你的腿向上伸展，直到它们垂直于地面。呼吸三次后，腿落地，然后继续抬起。重复练习10-15组，持续21天，你会得到令你满意的结果。重要的是要注意，当你吸气时，抬起你的腿，呼气时，双腿落地。
　　俯卧登山式，在常规的瑜伽练习中，这个动作会比健身人群所做的动作慢一些。如果你想快速摆脱小端倪，你可以加快双腿膝盖向前运动的速率。这样，可以快速燃烧腹部脂肪，消除腰部和腹部脂肪，从而有效消除小腹，练出马甲线的呢。然而，重要的是要注意，当膝盖向前移动时，你应该用腹部的力量来带动腿，而不是蹬地所用的力量。首先，从斜板式进入，吸气，同时腹部带动右膝快速向前伸展，背部向前拱起并保持伸展，头部垂直向下，颈椎应放松，直到右膝前端能接触到鼻尖，眼睛看向左脚，手掌压实地面，右膝还原，腹部带动左膝向前伸展，这样重复练习10-15组即可。
　　你有多自信，世界就有多相信你。你有多坚持不懈，成功就会青睐你。瑜伽坐立指南针式式，从自然坐姿开始，弯曲膝盖，将右膝盖外侧落向地面，将脚跟放在左大腿下，双手将左腿向后，让左膝盖内侧扣在左肩上，用左手弯曲肘部以保持左膝盖外侧，用右手抓住左膝盖外侧的脚掌，双手将左腿向上拉直，靠近左侧腰躯，脚掌笔直向上伸展，把你的头转向右边，眼睛向右看，抬起你的左臀部。感受腰部和腹部的拉伸和扭转也能快速有效地燃烧腹部脂肪，轻松消除小腹，美化腹部线条，帮助练出马甲线的哦。
　　侧卧抬腰式和平板支撑式一样，也是一种比较全面的体式。除了可以修缮全身的线条和增强力量外，它对腰腹部的练习也很有帮助。此外，腰腹部的核心力量可以通过反复换侧重复抬腰式的练习来快速燃烧腰部和腹部脂肪，这不仅可以有效地摆脱小腹，而且对练出马甲线也很有帮助。在练习过程中，瑜伽呼吸法应和体式协调一致，保持呼吸均匀顺畅。两边的腰部应该分别向上和向下抬10次即可。腿应该保持笔直并叠放在一起。上面的手不用伸直向上，扶住髋部即可。
　　犁式不仅有利于伸展背部，加强脊柱和腹部器官，改善消化系统，而且是一种非常好的收腹练习动作。坚持锻炼还能有效消除多余的腹部脂肪，消除小腹赘肉，还能练出腹肌和马甲线哦。需要特别注意的是，这种运动不适合女孩在生理期练习呢。在锻炼过程中，你可以从图1所示的仰卧位抬腿式进入，然后将并拢和抬起的腿向头部方向伸展，脚尖背面找到地面，双手向头部方向伸展，用指尖触摸脚背，用肩膀支撑身体，肩膀和大臂向下推地，背部保持延展，坐骨主动向上推，双腿保持伸直，呼吸保持顺畅。一次坚持30-60秒就可以了哦。