炎炎夏日舒服的就是躺在家里面，喝着快乐肥宅水，看着电视剧，然后一点点变成肥宅，越来越不喜欢运动。要小伽老师说，肥宅不是不喜欢运动，是运动太累而坚持不了。但是如果肥宅练习瑜伽就不会，瑜伽不像剧烈运动那样，而是比较平和，让肥宅容易坚持，也就慢慢减肥了。
　　1、侧板伸展式
　　↑肥宅练习瑜伽，一定要戒掉快乐肥宅水等垃圾食品，不然做再多瑜伽也是于事无补。
　　体式要点：侧卧在地面上，右脚侧立，左手贴地，适当收拢距离，身体向上抬起，右腿左手打直，左腿向上抬起，膝盖尽量上顶，小腿自然弯曲，右手向头部上方伸展。
　　2、哈奴曼后弯式
　　↑肥宅练习瑜伽更需要做足热身运动，这样才会让你的脂肪尽可能快速地燃烧起来。
　　体式要点：坐立在地面上，右腿向前伸直，左腿贴着地面向后滑动拉伸，直至大腿前面贴地，小腿向上弯曲至竖直，腰腹挺直，头部尽量向后仰，右手向后下方伸直，手指贴地，左手向后上方伸展，握住左脚脚尖。
　　3、顶峰变式
　　↑体式是变化无穷的，不要被体式动作所局限，你大可发挥自己的想象力来拓展体式。
　　体式要点：跪立在地面上，上半身向前倾斜，右手向前下方伸直，手掌贴地，左手向后下方伸直，手指贴地，臀部尽量上顶至右腿打直，右脚踮起，左腿膝盖上提，压在左手上臂后面。
　　4、八体投地变式
　　↑刚开始练习瑜伽的肥宅不要急功近利，要步步为营，打好基础，这样既轻松又比较有效果。
　　体式要点：俯卧在地面上，臀部上顶，双腿向上抬起至水平，膝盖靠在墙面，上半身适当向后滑动，双手向前伸直，贴于地面，，左腿小腿紧贴墙面，右腿小腿向前弯曲。
　　5、侧板单腿伸展式
　　↑练习瑜伽不要遇到一点困难就放弃，咬咬牙坚持下去，你会发现自己收获很多。
　　体式要点：侧卧在地面上，左脚侧立，左手贴于地面，适当收拢距离，身体向上抬起至左腿左手打直，上半身水平，右腿向上拉伸至平行于左腿，右手向上伸直，握住右脚脚后跟。
　　6、侧板变式
　　↑肥宅练习瑜伽如果觉得累，就多间隔休息几次，多补充一些水，恢复状态后继续练习。
　　体式要点：侧卧在地面上，左脚侧立，左手贴于地面，身体向上抬起，臀部下沉，带动左腿大腿下沉，右腿膝盖上提，小腿向内弯曲，紧贴大腿，右脚放在左侧髋部，右手向头部上方伸展，小臂向下弯曲。
　　7、半月变式
　　↑不要觉得练习完了之后的拉伸运动毫无作用，它可以保持你身体的状态，让你练习的效果更好。
　　体式要点：山式站立，上半身向前倾斜，左手向下伸直，手指贴地，右腿从后面向上拉伸至竖直，小腿向前弯曲，左手向上伸展，小臂弯曲，手肘靠在右脚脚尖。
　　还是那一句话，肥宅不是不喜欢运动，只是运动太累而无法坚持。虽然肥宅练习瑜伽肯定是有一定困难，但肯定比在健身房锻炼轻松得多，效果也是好得多。只要能够在困难的时候咬牙坚持，就一定会瘦下来的。