虽然说在健身房不断的锻炼，才会有现在的身材，但是这并不是说女孩子也要每天泡在健身房，女孩子不需要成块的身材，我们需要的是流线型的身材，所以女孩子在平时练习瑜伽，尤其是室外瑜伽就足够练成完美的流线型身材的呢。
　　体式一：鸽王式变式
　　练习鸽王式可以像照片中这位小姐姐一样，全身心的投入到体式中，沉浸在体式带给我们的愉悦感。
　　体式要点：令臀部关节弯曲，坐在地面上，之后双腿自然弯曲，左腿放在身体侧后方，小腿上伸，右腿放在体前弯曲，双臂自然伸展。
　　体式二：半月式变式
　　半月式体式可以利用上身前弯的过程，充分锻炼到我们的腹部关节以及双腿肌肉，而且这个体式也可以锻炼身体的平衡性。
　　体式要点：双腿并拢站在地面上，之后将上身部分和左腿用力向前弯曲，右臂按压在地面上，撑住身体，左臂上伸抓住左脚脚掌。
　　体式三：金刚坐式变式
　　想要练习身体的耐力和承受力的话，我们不妨练习一下金刚坐式，这个体式能够同时锻炼身体的这两项能力。
　　体式要点：让腰部关节弯曲，双腿弯曲呈盘坐姿势坐在地面上，然后挺直上身，将双臂自然放在身体两侧就好。
　　体式四：船式
　　经常锻炼瑜伽的小姐姐就会发现，身体的平衡性对于瑜伽体式练习特别重要，尤其是在练习船式等需要身体平衡能力很强的体式时。
　　体式要点：和上一个体式一样，我们首先需要弯曲腰部关节，令身体坐在地面上，双腿并拢，之后双臂扶住双腿，慢慢向上抬起伸展。
　　体式五：蝎子式变式
　　蝎子式这个体式不仅需要身体有很强的平衡能力，还需要身体拥有足够的耐力，所以，这个体式对身体的锻炼效果还是很强的。
　　体式要点：首先我们要将双手手臂弯曲，手肘放在地面上，而后双腿借助于腰大肌的力量向上伸展，双小腿在空中弯曲。
　　室外瑜伽不同于室内瑜伽，经常练习室外瑜伽的小姐姐会不习惯练习室内瑜伽，因为室外瑜伽能够和大自然进行更多的接触，这对于瑜伽的练习非常有效果，室外的氧气很清新，室外的环境很自然，这就是室外瑜伽的魅力所在。