所谓颈部脂肪，指的就是我们常说的双下巴。越着人们生活水平的不断提高，这已经变成了一个司空见惯的问题了。如果你想努力摆双下巴的烦恼，今天小编给大家推荐一些快速减脂的瑜伽技巧，你可以在舒适的家中轻松完成。
　　原因
　　缺乏体育锻炼、久坐不动的生活方式和缺乏均衡的饮食是导致双下巴产生的主要原因。当然年龄增长、重力和新陈代谢下降也会产生双下巴，但一般来说主要原因还是因为肥胖和体重超标。而颈部过量的脂肪堆积可能是导致心脏或胆固醇问题等健康状况的因素或早期指标。
　　瑜伽修行者通过观察自然，设计出简单而有效的体式，从根本上解决问题。瑜伽是一种温和的运动;它促进整体和谐，健康和幸福的心理，身体和精神水平。这种情况当然可以通过定期的霎哈查瓦瑜伽体式练习来补救。霎哈查瓦体式的方法是建立对身体、呼吸的念力，并控制思想。慢慢地、有意识地练习这些姿势。虽然这些姿势据说是站着做的，但大多数也可以坐着做。如果是坐着，那么就以任何冥想的姿势坐在垫子上或没有扶手的直背椅上。
　　注意:做一下血检，看看是否有甲状腺疾病(在这种情况下，减少颈部脂肪变得更有挑战性，在有经验的瑜伽老师的指导下练习)
　　颈部延伸:
　　变化1：轻轻地，当你吸气时，让你的头朝向你的左肩，而不要抬起肩膀。呼气，把它带回中心。像上面一样，把它放到左肩，然后回到中间
　　变化2：吸气，将头向后倾斜。不要过度。尽量走远，但不要移动肩膀或身体。向上和向后凝视天花板。呼气，将头朝向喉咙，将下巴塞进喉腔。吸气，回到中心。
　　变化3：吸气，转过头向右看。呼气，回到中心。在另一边重复。
　　变化4：吸气，将头向右放。现在，轻轻转动头部，把它拿回来，从右到左到达左肩。呼气时，回到起始位置——直行。注意:头部没有向前弯曲。以上的步骤是在一个温和的连续的运动中完成的。从左侧开始重复上述步骤。这是一个顺时针和逆时针旋转的头。
　　4个减少颈部脂肪瑜伽体式
　　1、透视蛇式
　　步骤1：俯卧在地板上，把你的腿伸直，脚尖放在地板上。双手放在肩膀下的地板上。将手肘收回身体。
　　步骤2：把脚和大腿的顶部和阴部牢牢地压在地板上。
　　步骤3：吸气时，双臂伸直，将胸部抬离地面，直到你能通过耻骨与双腿保持联系的高度。将尾骨向耻骨方向按压，将耻骨向肚脐方向提起。缩小髋部。臀部要结实，但不要变硬。
　　步骤4：将肩胛骨紧贴背部，使侧肋向前膨胀。从胸骨顶部向上提，但不要向前推前肋骨，这样只会使下背部变硬。将后弯均匀地分布于整个脊柱。
　　步骤5：保持这个姿势15到30秒，轻松呼吸。放回地面，呼气。
　　2、狮子式
　　步骤1：跪在地板上，从右脚踝前面越过左脚踝后面。脚会指向两边。向后坐，让会阴紧贴上脚跟(右)。
　　步骤2：把你的手掌紧紧地压在膝盖上。张开你的手指，就像大型猫科动物锋利的爪子。
　　步骤3：用鼻子深吸一口气。然后同时张大嘴巴，把舌头伸出来，舌尖朝下巴弯曲，眼睛睁大，收缩喉咙前部的肌肉，然后用清晰的“哈”音慢慢地从嘴里呼出。呼吸应该经过喉咙后部。
　　步骤4：你可以咆哮两到三次，然后交换腿，重复同样的次数。
　　3、弓姿
　　步骤1：俯卧，双手放在身体两侧，手掌向上。呼气，双膝弯曲，脚跟尽量靠近臀部。双手向后伸，抓住脚踝。确保膝盖的宽度不超过臀部的宽度，并在整个体式中保持膝盖和臀部的宽度。
　　步骤2：吸气，将脚跟从臀部用力抬起，同时，将大腿从地面抬起。这将有拉你的上半身和头部离开地板的效果，保持背部肌肉柔软。当你继续把脚跟和大腿抬得更高时，把你的肩胛骨紧紧地压在你的后背上。
　　步骤3：腹部压在地板上，呼吸会很困难，但是确保不要停止呼吸。
　　步骤4：保持这个姿势20到30秒，呼气时放松，静静地躺几次呼吸。
　　4、角式
　　站直，双脚分开与臀部同宽，手臂靠近身体。
　　吸气，抬起左臂，手指指向天花板。
　　呼气，向右弯曲，首先从脊椎开始，然后将骨盆向左移动，弯曲a
　　转动你的头，抬头看左边的手掌。伸直
　　吸气，挺直你的身体。
　　呼气，放下左臂。
　　右臂重复上述动作。