瑜伽练习，坐了一天，身体难免会有些虚弱，而且，久坐极易积累腹部脂肪，这对小仙女们来说可谓是毒药一般，真的太可怕了啦。相信很多小仙女跟小编有着一样的烦恼，看着美美的衣美美的裙，却不敢穿，看着赘肉满满的腰腹，心情简直开心不起来。
　　怎样才能让自己变瘦变美呢？有研究表明，傍晚是人体运动的佳时期，睡前瑜伽5分钟，可有效纤腰细腹，还你魔鬼身材，同时还能缓解压力，让你一身轻松。
　　都说美食是减肥大的敌人，这话是一点儿都没错，想想看那些瘦瘦的女孩子每天的食量，在对比一下你自己的食量，简直是天差地别，其实只要你有意识控制自己的进食量，并且睡前坚持练习一下这个体式，想要纤细腰腹那都是毫无压力的，只需要将四肢触地将身体撑起来，双腿绷直这样子还可以塑造好看的腿型。
　　接下来我们做一个八体投地式，双膝着地，双脚踩地，跪立在瑜伽垫上，双手向上伸直，身体向前趴，直到双手手臂紧贴地面，臀部向上，拉近腹部和大腿之间的距离，保持动作进行5-10次呼吸。
　　双腿绕头式非常适合睡前练习，在前屈的过程中，可以有效有效瘦腰减腹，帮你消除小肚腩。首先需要将上半身缓慢向下压，做下腰动作，直至用双手手肘接触地面，右腿向上笔直抬起。
　　在绕头式的基础上，进入卧英雄式的练习，从英雄坐式开始进入，臀部坐在两脚之间的地上，手臂自然垂于体侧，然后身体向后，逐步将腰背部放在枕头上，后脑放在地上，双臂伸展过头，弯曲双肘时，小臂于头顶上方交替。自然呼吸，保持这个姿势数秒后。
　　之后式单手鸽王式，一只腿跪在床上，并且只有脚尖接触地面，其他部分悬空。另一条腿向上举起，大腿部分与地面垂直，与小腿成90度夹角。身体的上半身向前，一只手掌向上举起举过头顶，握住上扬的那条腿的脚尖。