久坐会导致腰腹部位出现明显的赘肉，时间长了也会导致小蛮腰变粗，更是出现小肚腩，这也让女生无法忍受，要想有效达到缓解的作用，就应该选择练习瑜伽。在众多的瑜伽练习中扭转的姿势，就可以锻炼到腰腹部位，能够有效促进脂肪的消退。
　　幻椅扭转式这种姿势其实比较适合于经常性久坐的人群，能够有效缓解疲劳，也可以有效达到锻炼腰部部位赘肉的效果，轻松的拥有小蛮腰。双腿保持站立，两只手自然的放在身体两侧，双手在胸前保持合掌，然后选择屈膝下蹲，直到大腿和小腿保持垂直，以腰腹部位作为折点，上身朝着左侧扭转，右手大臂的后侧可以放在左膝外侧，保持合掌的姿势，坚持5~10组呼吸。
　　站立前屈扭转式，这种姿势有着全面的练习，可以通过上身前屈向下的一种锻炼，具有强效拉伸腿部肌肉的效果，不仅可以柔软双腿，也具有改善腿型的作用，而且还能够扭转腰腹部位，有效消除更多的脂肪。这种姿势就比较适合办公室的人群，直接双腿分开，脚掌保持内扣，以上身作为折点前屈向下，和地面保持垂直，上身往外扭转，右手直接抓住左脚腕的前侧，头顶也需要和地面接触，坚持10~30秒。
　　侧角扭转式，通过扭转的姿势能够有效锻炼腰腹部位，更具有消除赘肉的效果，有效加强消化力，具有按摩内脏器官的作用，更加可以强化双腿的力量。首先保持站立的姿势，两脚稍微的张开，右脚向右旋转，左脚掌保持朝前，手臂朝着两侧打开，右小腿和地面保持垂直，身体朝着右侧伸展，右手掌心放在右脚的内侧之间，可以接触到地面，坚持5~10次呼吸。
　　站立圣哲玛里琪式，这组姿势其实也是比较常见的，主要是通过站立的一种方式来加强对于腰腹部位的锻炼，也能够有效强健双腿。首先进入到站立姿势，将身体往前屈，右手绕过右膝来到后方，左手也可以从背部直接绕到右侧，和右手保持相交，如果觉得平衡能力并不是很好，也可以略微的弯曲，坚持5~10组呼吸可以换侧练习。
　　圣哲玛里琪一式，这也是一组主要锻炼腰腹部位的姿势，能够拉伸腿部的内侧，具有柔软双腿的效果。左脚掌直接踩在右膝的内侧，然后将左臂抬起左手绕过左膝的外侧，直接来到后背和右手保持相握，头部和胸腔，还有腹部都应该靠近右大腿，能够有效达到更好的前屈效果，坚持5~4组呼吸之后可以换侧重复练习。