如果能每天坚持瑜伽锻炼，准确的动作再配合正确的呼吸，不但可使内脏器官的功能得到增强，还可以治疗和预防一些疾病，消除身体的多余脂肪，在心理、精神上都得到充分的放松。令人们保持乐观生活态度。
　　动作一
　　跪坐、挺直背，慢慢吸气仰头，尽量拉长颈部，将气慢慢从小腹、中腰到胸部吸满，屏住呼吸。慢慢打开握拳的双臂，尽量将胸扩展开，胸向前挺，屏住呼吸5-13秒。作用：消除肩背瘀见，柔软腰椎，消除头痛症状，增加肺活量。
　　动作二
　　双手抓住大脚趾，吸气抬头。慢慢呼气，上身前压至腿部，停留几秒的后还原。作用：拉长腰背，打开腿部韧带，对消化系统起按摩作用。
　　动作三
　　右腿前伸，左脚抵往会阴部，右手抓往右脚脚趾，吸气，向后转体，用左手反绕过腰，抓往左脚，屏往呼吸10秒后慢慢呼气还原。换腿再做。作用：纠正脊椎歪斜，治疗驼背，调整肠胃功能，对便秘有辅助治疗作用。
　　动作四
　　全身放松地俯卧在地，双手交叠，头枕在手部，慢慢吸气。仰头挺胸，眼望天花板，拉长脊椎。作用：拉长脊椎，调节内分泌，辅助治疗一些妇女功能性失调。
　　动作五
　　靠头和手肘支撑倒立（此动作较有难度，难以完成，可不做）。作用：消除内脏淤血，按摩和刺激了松果体、甲状腺，使代谢平衡正常，使人能保持正常体重。调整神经系统功能。
　　动作六
　　侧卧，从身体下部开始慢慢放松，正常呼吸，消除全身紧张感。上述介绍的瑜伽练习方法无论哪种，只要你有恒心，有毅力，一定会给你的身体带来好处，来吧，开始吧！