含胸驼背的体态不良，所以不仅仅应该注重于减肥，也应该在于改善体型，不管身体多么苗条，如果体型不好也会影响到个人形象，总是会觉得欠缺活力，要想改善自己就应该选择多练习瑜伽。
　　骆驼式，逐渐向后弯曲脊柱，然后放松肩关节，能够达到加强背部肌肉效果，可以改善含胸驼背，使得身体更加停拔。以跪姿进入，两腿适当性分开，小脚和脚背接触地面，两只手托住臀部，骨盆往后倾斜，身体向后向下弯曲，左手和右手抓住两边的脚掌，向后弯曲，身体朝向于天空，用双手将双脚推动，保持手臂的伸直向前推动骨盆，保持大腿和地面垂直，坚持5~8组呼吸。
　　全骆驼式，这种姿势能够通过加深后弯的动作，来达到加强背部肌肉的锻炼，有效改善含胸驼背，也需要保持身体的直立，同时也能够拉伸大腿前侧的肌肉，快速的消除腿上的脂肪。首先进入到骆驼式，小脚和脚背可以贴近地面，用手臂支撑在地面上，两只手抓住两边的脚掌，头部完全向后倾斜，腰部逐渐往上抬起，坚持5~8次呼吸。
　　然后放低你的身体，直接进入到卧英雄坐式。通过这种姿势也可以放松身体，让背部肌肉获得休息，然后进入到全骆驼式，臀部可以坐在两脚之间的地面上，直到背部可以和地面贴平，调整脚底和两侧臀部贴近，两条大腿靠在一起，用双手支撑在地面上，把胸部和腰部向上拱起，把肩部作为支撑，两只手放在脑后，闭上眼睛去感受背部的后弯，还有大腿肌肉的伸展。
　　身体放松后，从卧英雄式直接变换到鱼式变体的练习，抬高胸部，保持背部的后弯，进入到俯卧姿势将胸部抬高，肘部支撑在地面上，两手朝着两侧伸展，左腿向上，右腿向下，保持匀称的呼吸。
　　谦卑战士式，这种姿势能有效拉伸大腿的肌肉，具有增强身体力量的效果，有效加强锻炼髋关节，缓解手腕的不舒适，而且还能够增强背部的肌肉力量，快速的缓解含胸驼背。左脚朝前迈出一步进入站姿，用脚踩在地面上，弯曲膝盖，大腿和小腿呈90度垂直，保持右腿的伸直，两只手在身体后方交叉，身体向左下方伸展，轻轻推动双脚，背部往前延展，肩胛骨朝着中间靠拢，坚持5~8组呼吸。