锻炼腰部的瑜伽

　　本健身瑜伽的功能:促进深长呼吸；增强脊柱弹性；按摩内脏；促进消化。

　　第一招
　　坐在铺有毡子的地上，左腿伸向左前方，屈右膝，右脚跟抵住会阴部位。

　　第二招
　　吸气，右手臂自身体右侧伸向头顶上方。

　　第三招
　　呼气，整个上身躯干缓缓弯向左方，可能的话，右手抓往左脚尖，保持30—60秒。在这个伸展的过程中，你应将意识集中在整个脊柱，脊柱慢慢向左弯曲，脊柱得到锻炼，弹性会增强。

　　第四招
　　吸气，手臂和上体慢慢举回正中；呼气，放下右手臂，感觉全身血流的畅通。

　　第五招
　　右腿伸向右前方，屈左膝，左脚跟抵住会阴部位。

　　第六招
　　吸气，左手臂自身体左侧伸向头顶上方。

　　第七招
　　呼气，整个上身躯干缓缓弯向右方，可能的话，左手抓往右脚尖。

　　第八招
　　保持30—60秒。将意识仍然集中在整个脊柱，脊柱慢慢向右弯曲，脊柱得到锻炼，弹性会增强。第九招吸气，手臂和上体慢慢举回正中；呼气，放下左手臂，放松脊柱。

　　第十招
　　待呼吸平稳，伸出左腿继续这个练习。当上体再次贴近左腿时，要将意识集中在身体右侧，体会身体右侧自右大腿外侧到右髋部、右腰侧、右侧腋窝、右手臂至指尖的伸展。

　　第十一招
　　吸气，手臂和上体慢慢举回正中；呼气，放下右手臂。体会右腰侧肌肉有一种灼热感。

　　第十二招
　　待呼吸平稳，伸出右腿换右侧继续这个练习。当上体贴近右腿后，将意识集中在右腿，会感觉右腿后侧韧带得到拉伸。再将意识集中到腹部，感觉腹部内脏器官也得到按摩，消化功能得到了改善。

　　第十三招
　　刚开始练习时，你的上身躯干可能无法贴近腿部，手也抓不到脚尖，但不要赶忙，尽力就行了。

　　第十四招
　　在每侧做完三次后，屈两膝，两手抱在小腿前侧，前额放在膝盖上，微微闭上眼睛，放松全身心。

　　第十五招
　　后将两腿伸开或两腿向前伸直，对腿部一些经络穴位进行按摩。去看看正确的瑜伽呼吸法

　　标签:锻炼腰部的瑜伽 文章来源:金敏肚皮舞