静养式健身瑜伽

　　本健身瑜伽的功能:益于脊柱；增强和集中精力；放松身心；静养神经。

　　第一招
　　按莲花坐姿坐好，两手放于两膝上。当然你若不能打莲花坐，按简易打坐也无妨。

　　第二招
　　吸气，两手从旁慢慢上举，举至头顶。用心体会从腰侧至腋窝、手臂、手心至指尖的伸展感觉。十指相交，转动手腕，手心朝上。

　　第三招
　　呼气，低头，眼望胸部，尽量延伸脊柱，自然呼吸，保持30—60秒。意识集中在胸部，体会胸部的扩张感，肺活量增大了，身体吸入了更多的氧。

　　第四招
　　吸气，抬头，眼望前方，转动两手腕。

　　第五招
　　呼气，两手从旁轻轻放下，放松胸腹部肌肉。

　　第六招
　　将两腿位置交换，再做一次（无论你打的是简易坐，还是莲花坐，都交换）。

　　第七招
　　吸气，两手缓缓上举时，体会两腰侧肌肉得到拉伸，腰侧的多余脂肪慢慢燃烧掉，身体两侧自腰部往上都舒展开，腰侧肌群、腋窝、手臂都得到锻炼。

　　第八招
　　吸气，抬头，转动手腕。

　　第九招
　　呼气，两手分开，慢慢放下，感觉手臂、腋窝、两腰侧都放松了。

　　第十招
　　再将两腿的位置交换，来做这个静养功。当手臂升到头部上方时，你将感觉背部伸直了，脊柱神经得以安宁。

　　第十一招
　　呼气，微微闭上眼睛，两手分开慢慢放下，体会心灵平和而宁静。

　　你现在该知道了吧，没有什么休息方式比瑜伽更能让人彻底放松身心了，养成长期练习瑜伽健身的习惯，能使人血压降低，心跳速度放慢，肌肉的紧张程度放松，人的需氧量减低到低限度，提高身体的免疫机能。总之，你在练习健身瑜伽时，感觉怎么舒服、怎么方便，你就怎么做吧！去看看:锻炼腰部的瑜伽动作

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