按摩与健身瑜伽的操作手法

　　按摩又称推拿。中国传统按摩方法历史悠久渊源流长，它是根据传统的中医经络学说，采取循经取穴法进行按摩人体经穴图。按摩能调节神经系统和内脏器官的功能，促进血液和淋巴循环；穴位按摩会反射地引起血液动力过程改变，微循环改变等。按摩也能防止肌肉萎缩及关节僵硬，还能对骨、关节、肌腱、椎间盘等的“错位”得到“复位”从而消除疼痛，恢复功能。也可改善全身血液循环，防止皮肤老化，消除疲劳，等等。下面金敏小编为大家整理了一些按摩的操作手法:

　　1、揉 法.
　　用大拇指或手掌根部揉被按者足底，大、小腿后侧，腰骶椎，手臂内侧及手心等部位，用力要均匀。

　　2、捏 法.
　　使用大拇指和其余四指，或十指与中指，呈钳形，对某些部位进行捏拿要一松一紧，边提边移动，一般适用于脊柱表皮及十个手指与十个脚趾。

　　3、推 法.
　　以指、拳或掌着力于一定部位，作前后、上下、左右的直线或弧线推动，注意用力均匀、速度缓慢，一般适用于头部、背部上下肢等部位。

　　4、滚 法.
　　用手的尺侧缘及手背在背部作滚动。虽然，在健身瑜伽课堂上你只用到以上方法，但这里将其余几种按摩方法也介绍与你。

　　5、敲 法.
　　两手心相合，十指和中指伸直，其余手指弯曲。用这十指和中指敲击身体一些部位 一般是手臂及腿部后侧，但切忌敲骨头。

　　6、弹 法.
　　以食指和中指夹住被控者一只手各手指，用力提拉，指间滑落，有舒筋活血之功效。

　　7、抖 法.
　　用单手或双手握住被控者手或腿，作上下或左右连续抖动，可以疏通经络、灵活关节。

　　8、击 法.
　　用拳、指、手掌或手背作拍打或捶击，用轻微的腕力及指力。实际上，传统的瑜伽不包括按摩。可有人曾将按摩手段应用于瑜伽休息术中，还起到了意想不到的效果呢。上面讲解的按摩的手法操作，以供爱好瑜伽的读者朋友借鉴。去看看:健身瑜伽练习者须知饮食方法

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