练习瑜伽的呼吸法

　　呼吸的练习非常重要，它同瑜伽姿势一样是一个循序渐进的过程，开始练习的时间不宜太长，慢慢再增加时间，特别要量力而行，不要做过头，这是所有呼吸法的重要法则，特别是不能光看书练，应该从经验丰富的瑜伽教师那里接受实际的指导。

　　我们都应该有所体验，在精神烦恼的时候，呼吸变得不规则，而精神平静时，呼吸则变得缓慢而流畅，反之，假如呼吸混乱，变得不规则，则精神也不安定，呼吸平稳了，精神也平静。下面我们观察一下看哪种方法对人的健康有益，即以小的努力取得大量的空气。

　　将腹式呼吸和胸式呼吸结合起来进行，这样，呼吸器官全都活动起来，新鲜的空气充满了肺，这才是正确的瑜伽呼吸法。经常练习瑜伽呼吸法，能预防和治疗感冒、哮喘等疾病，它给整个呼吸系统以良好的刺激。

　　腹式呼吸.
　　仰卧，也可以坐着或者站着，一手放在腹部，一手放在胸前。按照腹部的活动可以弄清横隔膜是否在正确活动。横隔膜收缩之后，其圆盖形的中央部位扁平，压迫腹部器脏，腹部扩张。这时肋骨和肋间肌是静止的。另一方面，在腹部自然地收缩的时候，横隔膜不能降下，也就是说吸气时，圆盖形的横隔膜变平，胸部向下方扩张，体积增大，腹部就鼓高了；呼气，腹部慢慢下降，所有气体排出腹腔。一句话概括为胸部不动，腹部动。

　　瑜伽呼吸法.
　　瑜伽呼吸法的训练方法，首先慢慢吸气吸到腹部，腹部像吹气球一样鼓高了，接着气体进入到胸的下半部、上胸部，然后从胸部大大呼出所有气体，收缩腹部，将腹部所有气体排出。

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