瑜伽功法金敏舞蹈培训中心/member/

　　瑜伽功法直接传自印度，印度密宗佛教以佛教的观点和方法，改造了婆罗门教的某些瑜伽术。

　　瑜伽功法种类很多，翁维良介绍了一种具有增强臂力、发展胸部肌肉、促进代谢、消耗热量的作用的功法，尤其适合女性减肥健美。

　　第一节是腰腹运动。①俯卧位，右臂屈肘枕头，左腿屈膝，左手握住左脚，右腿伸直。②吸气，右手撑头，左腿尽量上抬，右腿屈膝，右脚撑住左腿。呼气。然后恢复成①式。再吸气重复此动作。③俯卧，左手抓右脚，右臂枕头。吸气。尽量抬高右腿，左腿伸直。呼气。还原。重复此动作。④右手握右脚做①、②动作，再用右手握左脚做③动作。本节因有双肩、腰腹部、脊椎的活动，对消除脂肪有作用。

　　第二节是协调运动。①右侧卧位，双腿伸直，双臂撑起。②吸气。双手和右脚用力，慢慢将身体撑离地面，尽量抬高身体，左腿压放在右腿上，左脚不要用力。③平衡身体，左手离地放在左大腿上，整个身体靠右脚右手支撑。屏息，呼气。放松还原，换另一侧上，整个身体靠右脚右手支撑。屏息，呼气。放松还原，换另一侧做相同动作。本节有增强臂力及练习全身协调性的功能。

　　第三节是腰腿运动。①双脚大开立，双手在头上合掌。②呼气。右腿屈膝呈弓箭步，身体重心慢慢向右前移，背部保持挺直。③吸气，慢慢恢复成①，换左腿屈膝做相同的动作。本节可增强腰腿部的肌肉。

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