要想避免说话紧张，可从这些方面着手练习:学会明确表达的内容;建立自信心;学习表达方法和技巧;适当使用肢体语言。以下是关于怎样说话不紧张的具体介绍。

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1. 与人交流的第一步是想好自己想表达的内容。说话最重要的是思路，所以要先大致确定说话的思路，然后才能做到言而有意。逻辑分明，有了准备，自己才会更有信心。

2. 必须建立自信心，不断提醒自己，你和别人是平等的，别人是在用心倾听你的话语，不论你说得怎么样，他都能理解你的意思，并且尊重你的观点。在交流的过程中，不断地提醒自己，自己说得很好。

3. 有了想法和信心，下一步就是你的表达方法和技巧。说话的大忌是语速过快，一般情况下，这也是你内心紧张的结果。

语速加快，最终会导致嘴巴哆嗦，表达不清晰;所以，尽量放慢语速，语调要丰富变化，让语言生动起来。

4. 在交流时，尽量使语言幽默或清晰自然，不是非要让你语不惊人死不休，但至少做到语出心裁，不要让别人感觉你是在胡乱地瞎掰。

尽量给对方一些说话的空间，不要一味地自己说，要学会观察对方的反应，适时地把话语权让给对方，互相倾听。

5. 在交流的过程中，不要刻意避开对方的眼睛，也不要一直盯着对方的眼睛，这是不礼貌的行为。要配合交流的情境和气氛，适当地与对方进行眼神交流，彼此感受。

6. 在交流的过程中，适当地结合自己的语言使用肢体语言，往往能达到很好的效果。一个手势，一个肢体动作，往往比语言更有表达力和感染力，同时也能让对方感同身受。