要想在说话时不紧张，可使用这些方法进行缓解:做好应对演讲的准备，如写好演讲稿;熟悉演讲内容、场地;进行深呼吸及自我鼓励等。以下是关于怎样让说话不紧张的具体介绍。

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1. 上台演讲素材准备

(1)准备好演讲稿。在上台讲话之前，必须准备好演讲的材料。认真写好自己的演讲稿是非常有必要的，如果有很好的演讲稿内容提醒，至少在台上不会紧张到说不出话，避免自己因此失去信心。

(2)准备好PPT。如果怕大家的目光都在自己身上，可以用PPT来演讲。PPT可以很好地分担目光的压力，只要将每张PPT的内容合理过度，这次演讲就是成功的。

2. 上台演讲前的训练

(1)首先，要理顺自己的演讲内容，该讲什么?怎么讲?接下来，开始进行几次讲演讲内容读顺或者背熟。

(2)其次，找到当天需要演讲的场地，熟悉演讲环境，进行演讲模拟训练。

(3)找到你比较熟悉的朋友和同事，进行演讲，并纠正缺点。

3. 上台演讲之前

(1)深呼吸。进行深呼吸可以降低血压并放空头脑，也可以适当做一些练习来减轻自己的紧张感。

(2)自我鼓励。尽量不要去想舞台上会是什么样子。只要告诉自己是最棒的，演讲一定会成功，讲不好大不了重头再来。

4. 演讲过程中

(1)在舞台上时，不要直视听众的眼睛，这样会使自己紧张，可以盯着听众的头发，这样会减少直视使自己紧张。

(2)在演讲过程中，学会随机更换关注的观众。不要左顾右盼，也不要往上看，因为这会让你看起来很紧张，表现不佳。当能做到与观众互动的时候，尽量挑认真听你讲话且愿意配合的人员。

(3)适当使用肢体语言和手势将使自己的表现更轻松，并有助于自己的记忆。