有些青春期的女生为了拥有小蛮腰利用束腰带，影响身体正常发育。只有正确的加强腰腹的训练才能塑造匀称的腰部线条。这个时期身体处于发育期，增加弹跳动作促进骨骼发育同时加强腹部力量，心理情绪不稳定，集中注意力多练习平衡体式。
　　树式
　　锻炼平衡感，提高专注力。
　　20-25岁：瑜伽塑形训练
　　重点锻炼的部位：腰、臀、腿
　　推荐体式：屈膝俯卧撑、虎式、战士等
　　这个年龄段非常在意身材，加强塑形训练，培养好的锻炼习惯，纠正不健康的运动模式，储备身体健康资源。
　　屈膝俯卧撑
　　增强胸部、背部、肩膀和手臂的基础力量。初学者可膝盖撑地的时候可以在一定程度上降低难度，也可以用扶墙俯卧撑代替。
　　虎式
　　强壮脊柱，减少髋部与大腿区域脂肪，同时可以塑造臀部与背部线条。
　　战士
　　强健双腿，提高脊柱的柔韧性，锻炼腹部肌肉，加强自信心。
　　26-35岁：瑜伽腰腹训练
　　重点锻炼的部位：胸部、腰背部
　　推荐体式：三角式、新月式等
　　这个年龄段，发胖机率增加。由于家庭工作压力大，锻炼时间减少，腰围臀围数字逐渐增大，女性更是要预防乳腺疾病，产后人群的修复及保养。
　　避开误区：这个年龄段要避开过度强度运动引起的不必要的疲倦，建议每周4至5次有氧运动，每次30分钟至一个小时。
　　三角式
　　增强腿部肌肉，去除腿部和臀部僵硬，缓解背部疼痛及颈部扭伤。
　　新月式
　　伸展腹股沟，开髋体式，协调上下运动机能，打开胸腔同时促进生殖系统的健康。
　　36-45岁：瑜伽拉伸练习
　　重点锻炼的部位：背部、腰腹部
　　推荐体式：束角式、脊柱扭转等
　　这个年龄段要通过拉伸筋腱来打通经络、提升新城代谢，增加身体协调性。女性更是要注意卵巢的保养。
　　束角式
　　打开髋部与腹股沟，维持生殖系统健康，对于男性则可使肾脏、前列腺、膀胱的健康。可以调整不规则经期，缓解坐骨神经痛。
　　脊柱扭转
　　强健胸部肩膀肌肉，保健乳房。排除肺部毒素，同时按摩腹部，促使卵巢中偶尔出现的滤泡囊肿组织的消失。
　　46-60岁：内观自醒
　　推荐体式：双盘莲花等
　　此年龄段的人群体力、精力和社会适应能力都会有所降低，特别是女性更年期渐至转折点，情绪上更容易激动与烦躁，通过盘坐冥想让内心更和谐与平静。
　　双盘莲花
　　背部挺直，双肩放松下沉，双手自然安放，集中心念在一处的状态。
　　如果不能盘坐也可换成金刚跪，保持背部直立，双肩下沉放松，配合顺畅自然的呼吸，可以闭上眼睛，内观冥想。
　　60岁以上：降血压、提高灵活度
　　推荐体式：靠墙幻椅等
　　60岁以上的人群练习瑜伽可以预防老年痴呆，但高血压、糖尿病、心脏病等患者不要再做倒立体式，可以利用辅具，加强骨骼力量。
　　靠墙幻椅
　　双脚分开与臀同宽，后背靠墙，沿着墙面向下滑动，直到大腿与地面平行，双臂向前展开。这个体式可降血压，增强骨骼力量。