对于瑜伽初学者来说，想要更加精进自己的体式，就无法避免的要涉及到开肩的练习，一个灵活的肩部，不仅可以更加精进自己的瑜伽体式，还可以有效的缓解肩颈相关的问题，比如圆肩驼背、颈部不适等。
　　对于瑜伽初学者，可能对肩部的解剖结构不太了解，那么，在分享开肩瑜伽练习之前，先让我们来简单的了解一下肩关节的解剖结构：
　　肩关节由肩胛骨、锁骨、肱骨组成，位于上肢的近端，是典型的球窝关节，也是全身十分灵活的关节，事实上，肩关节并不是一个单一关节，它包括四个关节：胸锁关节、肩锁关节、肩胸关节、盂肱关节。肩关节周围以及附近的肌肉有肩胛下肌、冈上肌、冈下肌、小圆肌、三角肌、肱二头肌等。
　　了解完肩关节的解剖结构后，先给大家一套开肩的阴瑜伽序列，在阴瑜伽中长时间的保持，温柔的帮你打开肩部：
　　1、俯卧穿针式
　　俯卧，双腿打开略大于髋部 左手从身体下方穿过往左侧延展，掌心朝上 右手举过头顶往前延展，额头贴地 保持3-5分钟，换边如果肩部比较僵硬，可以将头放在小臂上，也可以在头部下方垫毛毯。
　　2、仰卧屈膝手上举
　　简易坐，呼气身体向后向下仰卧在垫面上，在中背部下方垫上卷起的毛毯或者瑜伽砖，双手向上上举过头顶，身体比较僵硬的伽人可以将手臂放在抱枕上，保持3-5分钟。
　　3、8字扭转
　　俯卧，双手侧平举，掌心朝下，身体向右向后打开，膝盖弯曲，左膝盖在前，右膝盖对齐上半身，右手来到后背，保持3-5分钟，换边，如果想要加强，右手抓右脚背，右小腿放在抱枕上，保持3-5分钟，换边。
　　4、仰卧脊柱扭转
　　仰卧，双手侧平举，双腿并拢，膝盖弯曲，身体向右转动，保持双肩不要离地，如果肩部比较僵硬可以在左侧手臂下方放瑜伽砖，保持3-5分钟，换边。
　　5、仰卧束角式 牛面式手臂
　　坐立在垫面上，依次屈膝，双脚并拢，如果髋部比较紧，膝盖放在砖上，呼气，慢慢的仰卧在垫面上，弯曲左手臂，后脑勺压住左手臂，右手臂弯曲，来到下背部，保持3-5分钟，换边。
　　6、挺尸式
　　仰卧在垫面上，双脚打开与肩同宽，双手放在身体的两侧，卷起毛毯，放在头和上背部下方，与支撑起颈椎形成自然生理曲度，保持5-10分钟。