分享一套瑜伽体式，主要专注下半身的拉伸和打开，躺着就能做，缓解腰痛，看起来很简单，做完整个人都更舒展了。
　　1.一半的快乐婴儿式
　　仰卧，弯曲右膝盖，右手抓右脚外侧，让膝盖往下找地面左手放在左髋部，保持肩膀压地保持1分钟，换边
　　2.祛风式
　　仰卧，弯曲右膝盖，双手拉膝盖靠近胸腔保持下背部、肩膀压地保持1分钟，换边
　　3.仰卧半穿针式
　　仰卧，弯曲左膝盖，左脚踩地弯曲右膝盖，右脚踝外侧放在左膝盖上方右手推右膝盖向前保持1分钟，换边
　　4.仰卧鹰式腿
　　仰卧，双腿缠绕，右腿在上右膝盖往左侧找地面，双手往两侧打开保持1分钟，换边
　　5.快乐婴儿式
　　仰卧，弯曲膝盖，膝盖去找地面双手拉脚外侧向下保持下背部、肩膀贴地保持1分钟
　　6.仰卧拉伸腿内侧
　　仰卧，双腿上抬双腿往两侧打开，让脚向下向两侧找地面保持1分钟
　　7.仰卧腿上提
　　仰卧，腹部内收，双腿上提腹部内收，下背部保持贴地保持1分钟，换边
　　8.仰卧抱膝式
　　仰卧，双腿并拢，弯曲膝盖，拉膝盖靠近胸腔保持下额背部、肩膀贴地保持1分钟
　　9.挺尸式
　　仰卧，双腿打开，双手掌心朝上关闭眼睛，保持5-10分钟
　　这套练习主要针对下半身，可以缓解腿部疲劳，消除水肿，非常适合办公一族以及初学者。