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终于找到瑜伽如何进行运动康复 瑜伽经验分享

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终于找到瑜伽如何进行运动康复 瑜伽经验分享

放大字体  缩小字体 发布日期:2021-11-24 18:59:01  浏览次数:53
核心提示:

  瑜伽作为一种强度不大,清净心灵,又能够锻炼身材的运动,是得到了很多女性朋友的青睐,但瑜伽其实在一些拉伸动作上,也是可以达到放松肌肉,修复身体受损部位的能效。
  

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  瑜伽作为一种强度不大,清净心灵,又能够锻炼身材的运动,是得到了很多女性朋友的青睐,但瑜伽其实在一些拉伸动作上,也是可以达到放松肌肉,修复身体受损部位的能效。
  单手握方向盘开车
  瑜伽教练说,有很多司机为了贪图方便,常常只是一只手握方向盘开车,一只手赶了两只手的活,这对于手臂来说是一种巨大的压力。
  而大部分单手开车的人,为了方便转向,往往会把手放在方向盘的12点位置,而这无疑就是让手臂多加了抬手的动作,长期下来,就会导致肩部肌肉紧张,而在打与手臂相反方向的转向时(例如左手开车,打方向转右弯),肩关节就会出现内旋现象,时间一久,就会导致肩颈部左右不平衡,一边高一边低,肌肉时刻呈现紧张状态。而在肌肉过紧的时候,就会引发动作受限、疼痛等现象。
  首次练瑜伽不用过于用力
  而刚才也说过,一些瑜伽的动作可以用于放松肌肉,修复身体的一些部位,那么在这里就要说一说首次联系瑜伽是的一些注意事项。
  很多第一次练瑜伽的时候都会觉得很痛苦,许多拉伸动作都让自己的身体出现疼痛,这完全是正常现象。第一次练瑜伽时,韧带还是处于绷紧状态,拉伸时不必太过用力,要慢慢拉开拉松韧带,疼痛是正常的,大家可以在练瑜伽之前先做一些简单的拉伸动作,比如:
  这两个动作是比较简单且随时随地可以做的拉伸动作,平时在家也可以做一做这两个动作,拉伸一下小腿后侧的肌肉和韧带,且非常适用于工作时久坐不站立、不经常运动、经常穿高跟鞋的女性等人群,并不规定要做多少次,动作能坚持的越久越好,大致上是30秒至1分钟,坚持得越久则证明肌肉越放松。
  简单拉伸肩颈动作
  说完了注意事项,就要来实际解决问题了。经常单手开车的人会出肩颈不适,肌肉过于紧张,但其实也可以通过简单的动作进行拉伸放松:
  依旧是在车内,端正坐姿,腰背部挺直,双手举起抱住座椅的头枕,双肩尽量往后拉伸,具体动作如下:
  做这个动作的时候,千万注意腰背部要挺直,目视前方。如果有条件的话,可以叫人帮忙,增加一个训练动作:在拉伸的时候,让他人用力按住你的双臂往后压,而你本人则双臂往前发力,做一个抵抗力的训练,但必须注意力度,适当就好,不要过于用力。
  检测肩颈部肌肉紧张
  那么在平时,我们该如何检测自己是否出现肌肉紧张呢?瑜伽教练说,其实也是一个动作就可以看出:
  首先双手展开,两边的小手臂网上举起,让双手形成字母“W”的形状,腰背挺直,目视前方,肩部尽量打开。
  瑜伽教练说,只要在做这个动作是感觉肩颈部不适,或者有手麻的现象,那就是你的肩颈部或者胸小肌有肌肉紧张的问题。

  身体其他部位
  当然,除了肩颈部的肌肉紧张以外,我身体其他肌肉也有可能出现紧张的问题,那又该怎么样拉伸呢?我们的瑜伽教练就在现场教导了主持人两个拉伸全身的方法:
  1.侧拉
  双腿打开,往一侧尽力伸手拉伸,一腿作弓步,另一腿则完全伸直,拉伸全身一侧的肌肉,反方向同理。
  2.单腿站立
  动作很简单,双手合十,单腿曲起,一条腿站立,锻炼全身的平衡力,调整全身的发力线,切记必须站直,腰背挺直。

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