9个经典瑜伽体式，可以缓解酸痛，疏通经络，“拯救”肩颈！ 9个经典瑜伽体式，可以缓解酸痛，疏通经络，“拯救”肩颈！由于头部处于正常的生理位置，颈部的重量约为5公斤。当你向前弯腰向下看时，由于重力和杠杆作用，负载会增加。当曲度达到60度时，颈部肌肉需要花费5倍的力量来拉动头部并承受25公斤以上的重量。
　　长期超重会引起肩颈疼痛，也会导致呼吸短促、头部供血不足、头痛和头晕，严重时会挤压颈椎周围的神经等。今天，小编分享9个经典瑜伽姿势，以减轻肩颈疼痛，疏通颈部肌肉和络脉，并拯救肠胃。
　　1、仰卧开胸
　　仰卧在地板上，弯曲膝盖，双脚与臀部同宽。把一块瑜伽砖放在胸前，另一块放在头下，肩膀下沉。保持这个姿势5分钟。经过一段时间的练习，可以在头下竖立瑜伽砖，以保持颈部的伸长和伸展。高级练习可以将头下的瑜伽砖方正或移除，为头部提供更多的血液，伸展心脏、胸部和喉咙。此时，保持1-2分钟。
　　2、坐姿脊柱扭转
　　只需坐在垫子上，吸气，伸展脊柱，呼气，然后向右扭动身体。呼吸3-5次后，换到另一边，随着呼吸的加深而扭转。保持颈部挺直，下巴稍微闭合，感觉眉毛、鼻尖、下巴和肩膀呈直线。
　　3、桌式
　　坐在垫子上，弯曲膝盖，双脚与臀部同宽，双手放在身体后部，双手与臀部同宽，手指向前。吸气，伸展脊柱，呼气，将臀部向上推，进入桌子，保持3-5次呼吸，慢慢将臀部放在垫子上。
　　4、反台式
　　坐在坐垫上，双腿笔直向前，双手放在身体后面，打开与臀部相同的宽度，指尖朝前。吸气，伸展脊柱，呼气，将臀部向上推，进入防桌，尽可能地放在脚趾上，胸部向上，伸展颈部，保持3-5次呼吸，将臀部慢慢放在垫子上。
　　5、平板式
　　跪下或躺在垫子上，双手放在胸部两侧，将脚趾向后拉，踏在地板上，吸气，保持脊柱伸展，呼气，双手支撑在地板上，进入平板式，保持3-5次呼吸。注意保持颈椎沿着脊柱自然伸展。不要把你的头上下用力过大。
　　6、下犬式
　　从倾斜开始，向上推臀部，向上推天空，踩下脚跟，进入下犬式，充分伸展身体后部，保持3-5次呼吸，膝盖弯曲到地面。
　　7、透视蛇式
　　俯卧在垫子上，手肘弯曲身体两侧，臀部放松，手掌向下压，手臂与肩膀一样宽，与手臂平行，吸气，伸展脊柱，胸部向前推，抬起头，伸展脖子，呼吸3-5次。
　　8、桥式
　　躺在垫子上，双脚张开与臀部同宽，膝盖和脚底弯曲，踏在地板上，脚跟靠近臀部，吸气，伸展脊柱，呼吸，臀部向上推，双手放在身体下方，手指交叉，手臂向下伸展，肩膀向外，胸部向上，保持3-5次呼吸。
　　9、运用伸展带放松肩部
　　如图所示，一条带子可以用来做一条简单的带子，把肩膀和胸部调整到较佳姿势，然后固定。没有太多时间锻炼的工人可以在家里这样调整自己的姿势，使肩部和颈部恢复到正确的受力状态，更好地保持锻炼效果。每周至少做3-5次以上的运动，可以减轻肩颈部的疼痛和不适，加强脊柱，防止驼背和颈椎病。