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总算知道改善肩颈放松颈部的瑜伽动作 瑜伽体式

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总算知道改善肩颈放松颈部的瑜伽动作 瑜伽体式

放大字体  缩小字体 发布日期:2021-11-24 18:57:01  浏览次数:36
核心提示:

  如今,工作、社交、娱乐、生活无时无刻都离不开手机。“低头族”的身影更是无处不在。

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  如今,工作、社交、娱乐、生活无时无刻都离不开手机。“低头族”的身影更是无处不在。因此导致的肩颈疼痛,含胸驼背等问题,看似不严重,但终会导致肌肉僵硬、呼吸短浅、血液不畅,并且会挤压脖子周围的神经、导致手臂麻痹等。所以今天,小编给大家推荐一套非常简单的,缓解肩颈疼痛的瑜伽序列。做好这些瑜伽体式,可以很好的缓解肩颈疼痛,经常练习,还可以很好的预防肩颈问题。接下来跟小编一起啊来看一下吧。
  动作1:
  简易坐,双手侧平举,左手放在头部右侧,头部尽量靠近左肩,右手放在地面上,保持5-8个呼吸,换另一侧
  动作2:
  跪立在垫面上,臀部坐向脚后跟,吸气向上立直脊柱,呼气,双手十指交握放在下巴的下方,再次呼气,慢慢的抬头向上同时双手紧握,保持2-3个呼吸,重复练习2-3组
  动作3:
  跪立,右手在上,左手在下,双手臂相互缠绕,大臂平行地面,保持5-8个呼吸,换另一侧
  动作4:
  跪坐在双脚上,俯卧向下,前额在双膝的前侧,臀部向上,有控制的慢慢的,滚动头部向前,双手握住脚后跟,保持5-8个呼吸
  动作5:
  在动作4的基础上,双手抱住大腿后侧,臀部慢慢向后向下,依然保持拱背的状态,前额点地,保持5-8个呼吸
  动作6:
  跪立在垫面上,双脚并拢,臀部坐向脚后跟,双膝分开略大于髋部,吸气脊柱向上立直,呼气躯干向前向下,双手臂放在瑜伽砖上,屈手肘,双手合十,大拇指靠近背部,保持5-8个呼吸
  动作7:
  保持跪立前屈的状态,将左手从身体前方穿过,伸直手臂,躯干微微向右侧打开,右手手指支撑垫面,保持5-8个呼吸,换另一侧
  动作8:
  四角跪姿在垫面上,双腿手臂垂直垫面,吸气抬头挺胸,呼气含胸拱背,注意一节一节的延展脊柱,重复练习8-10组
  瑜伽不但可以大大地改善肩颈的状况,帮助放松颈部肌肉,而且还可以帮助我们培养正确的身体姿态和发力习惯,所以大家一定要坚持练习,才能远离肩颈问题。

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