山式站立：所有瑜伽体式的基础 山式站立，Tadasana或Samasthiti，tada的意思是山，Sama的意思是垂直不动，Sthiti就是站立不动。Tadasana这个体式也就是说要像山一样牢固地站立不动，这是一个基本的站立姿势。
　　动作步骤
　　1、双脚并拢站立，双脚脚跟和大拇指相互触碰，脚趾平放在地面。
　　2、膝盖绷直、向上提，臀部收紧。
　　3、收腹，挺胸，颈椎骨向上伸展，颈部挺直。
　　4、山式的理想姿势是双臂伸展过头顶，但如果做不到，也可以将双手放于身体两侧。
　　动作功效
　　一些人在站立时，身体重量完全放在一条腿上或完全把一条腿放到一边，还有些人则把身体重量放在脚跟上。或是放在脚的内侧或外侧，这些都可以通过鞋底处的磨损程度看出来。
　　由于我们错误的站立方式，没有把身体的重量均匀地分部在两脚上，因此导致我们身体的某种畸形，从而影响脊柱的弹性。
　　即使两脚分开的时候，也较好让脚跟和脚趾与身体中心平行。通过这种方法，我们的臀部收缩，腹部收紧，胸部挺直，此时，人们会感觉身体轻盈，精神敏锐和活跃。
　　假如我们站立时身体重量全部放到脚跟上，这样会导致臀部变得下垂，腹部突出，身体向后倒，脊柱感到紧张，随之而来的是，我们很快会感觉疲劳，大脑也会变得迟钝，因此，掌握正确的站立姿势至关重要。