每天练习多久的瑜伽才有效果？ 很多人说，瑜伽练习，没有完美，只有适度。那么什么才叫做适度 ？
　　练瑜伽要对症下药
　　当然，对于大部分身体健康没有明显病痛的人来说，练瑜伽也不需要如何讲究，从基础开始练习就可以了。
　　对症下药是说：如果你肩膀和髋部特别僵硬，那你可以多练习髋与肩的瑜伽序列，哪里紧练哪里。如果你核心没有力量，那你可以多练习核心力量瑜伽序列，哪里弱练哪里。如果你白天没精神，建议早上练练活力瑜伽，如果晚上睡不着，建议练习睡前瑜伽，如果经期不适，可以练习经期瑜伽，消化不好可以练改善消化系统的瑜伽序列……
　　当然啦，瑜伽体式的作用是综合的，比如练习哈他瑜伽拜日式，对身体各方面都很有好处，练习核心的体式对背部、手臂力量也有帮助，以此类推。
　　从身体能量来说，能量讲阴阳，有的人“阳性”能量比较强，性格表现为喜欢刺激的户外运动、平时说话很多、性格开朗外向、口味比较重，那么，可以多练习阴瑜伽平衡阳性能量。
　　有的人“阴性”能量比较强，性格表现为安静、不喜欢运动、性格内向、觉得没精神，可以多练习阳瑜伽，比如阿斯汤加瑜伽、流瑜伽、阿奴萨那瑜伽等。
　　该每周练习多少次？什么时间练好呢？
　　就像吃药时间都有一般的规律，比如饭后吃饭前吃。瑜伽上师说，白天和黑夜交界的时间点，也就是早上和傍晚。早上阳气上升，如果身体能顺应这种气，练习活力瑜伽，一天的能量会很足。傍晚阳气下降，可以练习柔和的流瑜伽，修复的练习。
　　这些都是一般的规律，但是，比如你饭前忘了吃药，你不能就不吃，可以饭后久一点把药补上。瑜伽也是一样，早上和傍晚没有时间，你可以上午10点多，下午3点多都是可以的。
　　每周练习多少次？
　　如果有时间，建议每天练习。如果你选对了自己的练习，适合自己的强度，每次不会过量，保持每天练习是不会让自己疲惫的。就像吃饭，如果一餐吃太多，下餐你就不想吃了。
　　每天抽出时间练习1次就可以了，重要的是质量不是数量，选适合自己的课程，适合自己的时间，用心去练习，每次练习1-2个小时。每天1小时，其实时间还是可以挤出来的，就看有没有心练，如果实在没有时间，30分钟也是可以的。
　　练习多久会有效？
　　谁也不能保证！
　　我记得有个故事，一位书生走在路上，看到路边有位老者，就问他到前面某个目的地要多久。老者没有回答。书生继续往前走了几步，老者就告诉他要多久。因为他要看书生走路的方式、走路的快慢。同样的，要看你现在底子如何、目的地在哪里（减肥、增长力量、开肩、开髋）、练习的频率。