宿便即肠管内长期停滞淤积的陈旧大便。一般3~5日不解大便而停留于肠管内的粪块叫宿便。宿便往往非常顽固，要使其排出，并非那样简单。长期的宿便积累可能出现形体的变化和肤色的变差，怎么缓解这个问题呢：今天一起看看不用药物不用运动的排宿便方法。
　　 在肠壁某部位向外发生袋状膨出而形成肠憩室时，肠内容物就会积存于憩室内，长时间停滞，不被排出。在日常生活中一定要注意肠道的排毒工作，下面向大家推荐几种有排毒美白功效的健康瑜伽方法，可以有效的帮助肠道排毒：在日常生活中一定要注意肠道的排毒工作，下面向大家推荐几种有排毒美白功效的保健食品配方，可以有效的帮助肠道排毒。
　　早上起来喝水(淡盐水)，水能够尽快地到达结肠，同时刺激肠蠕动。这种浓度不需要很精确，但是一定要保证有盐味。因为有一定的浓度，肠道会当作血在流动，不会吸收喝下去的水，所以盐水才有足够的分量冲洗肠道，后由大肠排出。
　　为了加速水的流动，防止它在胃里堆积，这时候一定要加上运动。有效的是瑜伽三式，每式十次。
　　一式：向上拉伸。双手手指交叉相握，掌心向上，踮起脚尖，全身尽力往上拉升，瑜伽式的腹式呼吸十次，即吸气时肚子外鼓，呼气时收腹，这样腹肌也能很好地参与运动。
　　第二式：双手手指还是交叉相握，掌心向上，深吸一口气，然后一边呼气一边尽力往左伸展，直到气呼完，再吸气回来手向上，算一次，再一边呼气一边尽力往右伸展。 双手平举，手心相对，深吸一口气，左手弯曲向颈，然后一边呼气一边把右臂尽力往右伸展，眼睛平视右手尖，直到气呼完，再吸气回来右手弯曲向颈，左手打开，然后一边呼气一边把左臂尽力往左伸展，眼睛平视左手尖。
　　三式做完可以继续喝下一杯。 一次是喝第二杯水开始排宿便，直喝到十二杯水开排出清便(很清很透明)，第二次是从第四杯开始排便，喝完十杯，第三次只喝了八杯就清了，所以说清得越多，宿便越少，你的肠胃越健康。 注意事项：清肠不需要太勤，理想的时间是半个月一次，如果能够隔两三个月就清一次的话，也比不清肠的人健康。
　　清肠前一天要吃清淡一点，不要大鱼大肉，不吃不易消化的纤维，心情愉悦。准备好一壶开水，大概有六瓶矿泉水的量，放入两勺盐(汤勺平平的为一勺)，搅拌均匀。十点左右睡觉，上好闹钟，定在五点五十，保证第二天早上能起得来。