瑜伽虽说是一种运动，但与其他运动想比它更能影响人的情绪，让你变得更有信心，每一次体式的练习都将是你战胜自己的表现。自卑、负能量的瑜伽人在练习瑜伽后有没有觉得开朗很多呢？瑜伽练出强大内心，也练出力量感的身体。练习瑜伽能让你的内心更强大，让你的身体充满力量。就向后弯这个动作，并不是弯的深度越大对身体就越好，如果自己不注意也很有可能造成肌肉拉伸和损伤。
　　战士二式变式
　　这个体式就像是广播体操中的伸展和扩胸运动，既能锻炼到我们的腿部，也能让胸膛得到扩展。动作分解：双腿分开在身体两侧大腿形成一字型，右腿大腿向右膝盖弯曲小腿向下，左腿伸直向左拉伸，脚尖触地。上半身直立向右转动，左手向左伸直，右手向上侧伸直，头看向自己的左侧地面。
　　鹤禅式
　　这个体式不是很难，大家提前做好热身运动就好，新手们不要错过了。手臂支撑在地面上，一定要伸直这样才能更好的借助力量，两条腿并在一起，膝盖放在腋下，小腿与地面平行，注意脚背紧绷，臀部始终在高点。
　　还有一些平时不容易注意的小技巧，大家也要学会掌握，不要觉得它简单就不去练习，只有经过实践，才知道自己能不能完成。
　　神猴
　　神猴是瑜伽体式中锻炼腿部经络，为腿部拉筋较好的体式，它拓展了我们双腿的伸展范围，也让我们的腰部得到了锻炼，给你的身体力量感。动作分解：双腿在身体前后分开形成一字，膝盖不要弯曲，上半身直立，双手在身体两侧分开自然下垂，眼睛目视前方。
　　船式变式
　　今天的倒数第二体式，可是很有难度呢，它考验了你身体的平衡力以及柔韧力，相反如果你做出来了就是锻炼你的平衡力及柔韧力。良好的身体也有助于锻炼你强大的内心。
　　1. 身体坐于地面，双腿伸直。
　　2. 将双腿缓慢上抬，上半身保持不动。
　　3. 直到大腿贴于上半身，用臀部着地作为着力点。
　　4. 双手放于双脚脚踝处保持平衡力。
　　坐角式
　　经常背部酸痛的朋友们就可以选择这个体式，然后再背部在放一个热水袋，效果会非常好。坐在瑜伽垫子上面，两条腿分开一定距离，注意膝盖后压。上半身向前倾斜，直到胸部贴在地面上，两个手臂分别伸出抓住脚掌。