春天气候渐渐转暖，各种致病的微生物、细菌、病毒等也随之生长繁殖，从而引发各种流行性疾病，常见的有流感、流行性腮腺炎、流行性脑膜炎、麻疹、风疹、病毒性肺炎、水痘等；
　　春季也是病毒的复苏阶段，流行性感冒是由流感病毒引起的一种急性呼吸道传染病，传染性强，主要通过含有病毒的飞沫进行传播，表现为急起高热、乏力，全身肌肉酸痛。春节温度适宜病毒的流行，不容易灭活，而且风大，可以快速传播。加上人体在春天免疫力相对稍低，自身抵抗力比较弱，平常不加注意就容易被病毒侵入身体；另外一个原因就是交叉感染，很多人在同一个环境中，没有开窗通风，一个感冒咳嗽的，经过唾沫传播就传染给其他人了，一旦感冒了，身体也是十分难受的，流感更不用说了。
　　由此可见，锻炼身体、强健体魄、提高新陈代谢、提高免疫力、减少疾病的发生是非常重要的。但日常生活中又有很多人把感冒当成小病，其实不然，感冒是万病之源。据统计，很多人在去世的时候多兼有感冒的症状，所以对于感冒不要掉以轻心。
　　来练瑜伽吧，练瑜伽一年以上的朋友明显感到免疫力大大地提高，突出的表现就是感冒次数大大减少了，即使是感冒了其症状也比原来轻多了，感冒的进程时间也相对缩短了。有一位伽友自曝说，自练瑜伽后20年多年来从未患过感冒，也从未进过医院。可见，练瑜伽对对抗疾病、放松神经、缓解疲劳、提高新陈代谢、强健体魄、调节身体机能是非常有用的。
　　经常练习以下瑜伽体式，对提高免疫力，预防流感会有很好的用处！有的动作看似简单、易于练习，但预防感冒的作用真的是杠杠的！
　　下犬式变体——
　　动作说明：跪坐，五指张大，两手与肩同宽，呼气，双手向前支撑于地面。吸气，脚趾顶地将身体推起，呼气，保持后背和腿部伸直，脚跟下压；吸气，抬高右腿，伸展腿部，呼气，屈膝翻胯倾向左腰间，眼睛从左肩上方看向脚尖，腹胸部逐渐转向天空。收紧臀腿肌、腹肌，放松脚尖，保持呼吸3—6 次。呼气，还原，换侧重复。完成另侧体位后，呼气，双膝跪地放松休息。
　　功效：有助于脊柱柔软和脊神经供血。改善消化系统的功能．缓解失眠、生理期和更年期不适及下背部疼痛．增强手臂、腿部、躯干的力量，伸展胸、背部，使全身充满能量。
　　注意事项：孕妇，生理期，高血压的朋友请不要练习。
　　透视蛇式——
　　动作说明：俯卧，两手掌贴于肩两端。吸气，缓缓伸直肘部，抬头，挺胸。呼气，夹紧臀部、会阴下沉，向后仰头，颈部向后放松。保持3-5个深呼吸；呼气，屈肘部，慢慢将身体依次往下落地放松。双膝弯曲向后跪地，做“猫休息”放松。
　　功效：锻炼脊柱，增强脊椎力量，让脊神经焕发活力。加强全身柔韧性，伸展颈项，延缓衰老。扩张胸部，紧收腹部。收紧臀腿，美化臀腿部线条。
　　注意事项：双腿并拢，臀腿收紧。腰背不好的可分开双腿减轻难度。
　　骆驼式——
　　动作说明：跪姿。吸气，两腿分开跪立与肩同宽，收紧大腿和臀部肌肉，呼气，两手虎口叉腰，推胸椎向上、推臀向前，向后弯腰并将双掌放在脚底之上，保持两大腿垂直于地面，将头向后仰并放松头部，吸气，收紧臀部肌肉，保持3—5个深呼吸。呼气，松开一只手，臀部降落至脚后跟，上体前俯，呈“猫休息”放松休息。
　　功效：充分运动脊柱各关节，伸展腹部、大腿肌肉，防止肩下垂。强化胃壁的自律神经，消除因为消化系统衰弱所引起的胃部痉挛，这是强化胃部功能有效地瑜珈动作，同时，也可以美化你的腰部及胸型曲线及改善胸闷心悸地现象。
　　注意事项：脊柱或腰部有伤者慎做此式。
　　门闩式——
　　动作说明：跪立于地面，左腿向左伸展，脚尖向外，右膝和左腿在同一线上，保持左腿绷直。吸气，双臂侧平举与肩平高，保持2个呼吸。呼气，将左臂向左侧伸展，左手与左脚脚背相接触。吸气，右臂伸向天空，眼睛看手指尖方向。呼气，右上臂伸向左方，右耳贴近右上臂，保持这个姿势30－60秒。吸气，收紧腰腹将躯体回向正前方，双臂与肩平高，呼气，双臂回落体侧，收回两腿并拢。换另一边练习。
　　功效：有助于强化脊柱和内脏功能，使腹部肌肉和腹腔器官保持健康状态。伸展骨盆区域，有效消除腰部的脂肪，有助于缓解背部僵硬，具有纤瘦手臂、提臀及收腹的功效。
　　肩倒立——
　　动作说明：仰卧，双腿伸直，双足并拢，手臂放于身体两侧。吸气，手掌轻轻向地板用力，抬起双腿离开地面，双手虎口叉腰。吸气，将双腿向上伸直，背部离开地面，以肩部着地，收紧臀腿、绷紧脚背。保持自然呼吸30-50秒或更长时间。呼气，双腿向头后方回落，保持自然呼吸30-50秒；吸气，背部挺直呈“犁式”，呼气，背部、双腿缓慢回落地面休息。
　　功效：增强脑部血液循环，令脑部充满活力，面色得以滋润；减轻头痛和哮喘，消除和缓解便秘、痔疮；大量的血液停留在颈部，甲状腺和甲状旁腺均受益；血液自然流入心脏，两腿、骨盆和腹部的充血现象得以消除，诸如静脉曲张，子宫脱垂及月经失调等疾病也得以消除；平静神经系统，使患心烦易怒、过度紧张、失眠、头疼和焦虑的人症状减轻。
　　注意事项：高血压、低血压、严重颈椎、脊柱和坐骨神经痛患者不宜练习。高度近视和月经期也不宜练习。
　　耸肩式——
　　动作说明：站姿（两腿分开与髋同宽）、坐姿、跪姿均可。五指张大，向两侧伸出。吸气，两肩膀尽量向上提，接近耳朵、达到极限时呼气，肩头突然下落，手臂朝外用力推出，如此反复30个为一组，一天两组。
　　功效：能够放松颈部肌肉、改善脑供血，牵拉并充分保护肩关节、缓解肩部的不适，不仅可以缓解疲劳，还能提神，从而提高工作效率。此外，早晚耸肩有助预防中风和预防感冒。
　　经常耸肩可以起到强化肺脏功能。因为肺主气，肺主皮毛。肺的功能强壮了，那么人体的皮肤的功能也就比较强壮，皮肤相当于人体外面的屏障。肺强大会直接让我们的屏障强壮，所以就不会轻易感冒。
　　流感多发的季节，常练瑜伽可以提高自身免疫力，对抵抗流感有良好的效果。初期的感冒可以练瑜伽，但不要感觉到累，慢慢的增加强度即可。感冒发烧属于重度了就不宜到公共场所练瑜伽了，它会使患者劳累，不利于感冒的恢复，可以练习或挺尸式镇静情绪，舒缓紧张神经的冥想体式。已经感冒了就要好好休息，多喝水、睡足觉。流感季节感冒了就要去医院就诊，不能有侥幸心理。相信天天练瑜伽的您一定很少很少患感冒！