第一步：预备热身
　　1、山式站立，调处好呼吸节奏，浑身从内到外纯粹松开。
　　2、吸气，双臂徐徐上举，抬头，眼看上方。挺胸，收腹，脊柱向上延展。
　　3、呼气，双臂原路前去，回到山式站立。
　　第二步：站立前屈
　　随吸气身体向前下弯，直至脸部波及小腿，身体前侧竭力贴近大腿，双臂涉及空中，五指伸开触地。完成该体式有难度者，可以略略弯曲双腿。头部波及不到小腿的，悬于半空便可。只要做到本身的极限就行。
　　第二步：兵士二式
　　1、右腿前跨一步，形成弓箭步，右脚掌朝前，左脚掌向内扭转30度。双臂前后平举，掌心向下。
　　2、保持姿态3个呼吸，伴同每一次吸气，胸腔向上舒展，脊柱向上延展。感应右腿内侧和左腿外侧的拉伸感。
　　3、交换双腿姿式，做反侧近似操练。
　　第三步：侧体拉伸
　　1、吸气，右手掌翻转向上，手臂向上带起程体向右边下压，做到极限，同时左臂于体前腹部向右伸展，垂头眼看上方。保持姿势3—5个顺畅呼吸，再一次感触右腿内侧和左腿外侧，以及身体左侧肋骨的拉伸感。
　　2、伴随收尾一次呼气，双臂与身体还原，回到姿态。再次吸气，左臂向上发动身体向左侧下压，右臂于体前腹部向右伸展。属意，双腿姿势坚持执拗，再一次感觉腿部肌肉及左侧肋骨的拉伸感。坚持姿式3—5个呼吸，回到弓步姿态。如此频频演习5—10次，详细实现次数按照本人的体能而定。
　　3、双腿脚尖与脚跟交替挪动回收，回到山式站姿，调息捏紧，苏息须臾。而后交换双腿姿势做反侧相似操演。仍旧操演5—10次。
　　这三个体式（站立前屈、战士二式、侧体拉伸）的组合练习，定然要做到配合呼吸，行动流通，舒缓，人造。瑜伽初学者，梗概体能较差者，碰着难度可以消沉演习难度，大要削减操演次数。每次操练做到本人的极限，仍然收到稀罕的健身健美成就。
　　坚持每天演习，就可以除去体内湿气，翦灭毒素，防范各种疾病的涌现。还能燃烧脂肪，消减赘肉，塑造精美体形。让你变得更为安康，愈加时尚！