上班久坐容易腰酸背痛，几个瑜伽动作，消除疲劳，让你全身清爽！在这个信息化的时代，上班族大多实在电脑面前工作，成天收集整理资料，策划编辑文案等。长时间的伏案工作，难免会身体疲劳，腰酸背痛。姐姐在此为你推荐几个简单的瑜伽动作，每天下班回家练一练，就能轻松消除，消除腰酸背痛，还你一个神清气爽。
　　练习一：仰卧放松式
　　动作要领：
　　1、平躺于地面，双腿屈膝向内，脚掌相对靠拢。
　　2、双臂举过头顶，放于地面，掌心向上。
　　3、保持姿势，配合均匀的呼吸。
　　4、聆听呼吸的声音，排除扎念，进入忘我境界。练习时间3—5分钟。
　　练习二：仰卧屈膝伸展
　　动作要领：
　　1、吸气，双腿缓缓屈膝上抬，双腿前侧贴近腹部，脚背绷直，双手抱住双膝。
　　2、保持姿势3—5个顺畅呼吸。
　　3、呼气，放开双手，双腿缓缓伸直、回落。
　　4、做一次深呼吸，再次随吸气上抬，做相同动作。如此反复练习5—10次。
　　注意：动作要舒缓，呼吸要均匀。
　　练习三：婴儿捉趾式
　　动作要领：
　　1、双腿伸直上抬，尽量靠近身体，伸直双手捉住脚趾。
　　2、吸气，双腿向外拉伸；呼气，拉住双腿向内。
　　如此反复练习5—10次。然后回到平躺姿势，调息放松，练习完毕！
　　就这样几个简单的动作，轻松愉快的练习，消除身体疲劳，消除腰酸背痛，尽快恢复精气神，还你一个神清气爽！