小编今天介绍的瑜伽体式就是瘦腰提臀的,先练就翘臀,胸部是很好锻炼的,"前凸后翘"你也可以的,赶紧来练习一下吧。
　　臀部激活
　　髂腰肌拉伸
　　右腿在前弓步姿势，保持腰背部平直。重心向前移动。抬起左臂，向右侧倾斜，至髂腰肌中等程度牵拉感完成15秒后换边
　　猫与牛
　　手支撑于肩垂直下方，大腿与地面垂直。用力收缩腹部肌肉使背部拱。收缩腰背部肌肉使腹部往下贴以此重复12次。
　　抬臂后蹲
　　双臂于头两侧伸直，掌心相对，腰部平直站立。保持手臂与身体姿势，缓慢臀部后推，身体前倾。保持膝盖位置不动，原路返回初始姿势,以此重复15次。
　　臀部训练
　　旋腿臀桥
　　仰卧，背部贴近地面。后脚跟发力使臀部抬高，同时大腿略向外转。缓慢原路返回以此重复15次。
　　侧弓箭步旋体
　　宽站距，脚尖冲外，双手胸前相扣。保持身体平直，臀部后推，移向左侧。保持膝盖稳定，向左旋体，返回初始姿势，交替到右侧腿完成15秒后换边。
　　深蹲旋体
　　膝盖稍屈，脚同肩宽，挺胸直腰站立。臀部后推，缓慢下蹲。保持膝盖稳定站立，同时旋体以此重复20次。
　　跪式直腿旋体
　　手于肩垂直下方支撑，保持腰部平直。向后伸直左腿。小幅度旋转摆动左腿完成20秒后换边。
　　下肢拉伸
　　股四头肌拉伸
　　左膝着地，身体直立。用力弯曲膝盖至腿部有中等牵拉感每边完成15秒