随着生活水平的提高和互联网的发展，手机已经成为大多数人日常生活中不可或缺的一部分，无论是人际交往还是猎取各种资讯，亦或是刷剧看娱乐消遣时间，这是时代进步的体现之一，但是凡事都有两面性，手机虽然带给了我们巨大的便利，但同样也有会副作用，容易让人过度依赖，成为一个低头族，从而导致含胸驼背，颈椎不适，皮肤变差等问题。
　　所以，想要改善这种情况就尽量减少玩手机吧，少玩手机多锻炼，而练习瑜伽也是个不错的选择，练这5个瑜伽体式让你心情舒畅，美容又养生，让人精神抖擞，充满活力，也能很好帮助人改善含胸驼背，缓解颈椎不适。
　　瑜伽战士第三式，强化腿部肌肉，使腿部的肌肉更为匀称和强健。拉伸脊背，提升勇气，强化平衡，使思维清晰，让人心境平和，美容又养生。
　　练习时从垫面上站立进入，双腿并拢，吸气收腹，双臂上抬高举过头，掌心相对，呼气，身体向前向下，左腿向后向上上抬，直到左腿，躯干，手臂在同一直线上，右大腿肌肉收紧上提，右膝外展。注意在保持过程中，左髋下沉，不要翻髋，保持5组呼吸，完成后换侧练习。
　　瑜伽V字式，强健整体核心，消除腹背和双腿多余脂肪，使身材更匀称；缓解坐骨神经痛，强健肩颈肌肉，促进身体血液循环，美容养颜，也能很好调节心情，让人心情舒畅。
　　练习时坐在垫子上，双脚并拢屈膝，脚掌踩地，双手抓住两脚脚腕，吸气收腹，尝试找到坐骨与尾骨尖的平衡点，双脚离地，绷直脚背，将双腿上抬，呼气双手拉双腿更多的靠近身体，小腿贴近面部，这时候有意识让脊背上提，保持脊背挺直，肩膀下沉，脚的力向上延展，保持5-8组呼吸即可。
　　瑜伽侧板抬腿式，强健核心，减少身体多余脂肪，促进新陈代谢，伸展腿部，改善含胸驼背，缓解颈椎不适，同时还能强健脊柱，促进身体血液循环，美容美体。
　　练习时双手撑地，脚掌踩地，吸气收腹，呼气身体侧转向左，左脚踩地，左手撑地，吸气，右腿上抬，右手从内侧抓住右脚跟，呼气将腿向身体的方向尽量伸展，保持右腿伸直，左手左脚推地，骨盆上提，眼睛看向右脚掌的方向，保持5组呼吸，完成后换反侧练习。
　　瑜伽指南针式变体，增强手臂力量，强健核心，提高专注力和平衡力，强力拉伸双腿内侧，促进双腿和身体血液循环，燃烧脂肪，消除疲劳。
　　左膝跪地，右手撑地，吸气收腹，上抬右腿，左手由头部后侧抓住右脚掌外侧，呼气右腿向头顶的方向伸展，胸骨上提，把左肩向后打开，胸腔微向上，头部往左上方扭转向上，如果你感觉稳定，那么可以尝试把左腿伸直，左脚踩地，保持5组呼吸，完成后换反侧练习。
　　瑜伽简易侧板式，可以很好舒展全身的体式，让人放松身心，令心情舒畅，还能拉伸双腿，增强手臂力量，延展脊柱，促进身体血液循环，让皮肤得到更好保养，美容又养生。
　　练习时从斜板式进入，以左手和左脚为支撑点，将右侧身躯翻转向上，右腿叠放在左腿上，保持双腿伸直，左手伸直，左手虎口压实地面，右手往右边耳朵方向伸展，五指并拢，手指伸直，头部往右上方翻转向上，眼睛看向天空或闭上眼睛，保持姿势5组呼吸，还原到斜板式，换侧重复。