瑜伽有很多的功效和体式，但是很多时候因为选择很多，因此很多人也会犹豫，要练腰还是练腿。我当然是选择练腿，满屏都是大长腿简直了。练腿还能拉韧带，线条美丽还很自然，接下来跟小编一起来看看吧。
　　单腿脊柱前曲伸展式
　　这个动作拉伸腿部韧带的难度再次升级，需要借助一根柱子来完成。两腿分开站直，另一条腿从身体后方伸出搭在柱子上，过程中两腿始终膝盖后压，上半身向下弯曲靠近腿部，两个手臂抓住脚踝骨发力让身体贴在腿上
　　骆驼式
　　跪在地面上膝盖容易受伤，较好提前准备瑜伽垫子放在膝盖下面。两腿分开一定距离，膝盖弯曲跪在地面上，上半身向后弯曲，手臂顺势伸出支撑地面，小腿抬起夹在腋下，另一个手臂从胸前伸出超过头顶
　　战士式
　　利用弓部拉伸腿部韧带适合新手练习，不会有太重的疼痛感。两条腿前后分开大腿在一条直线上，前腿膝盖弯曲向前方弓起，后腿伸直支撑住地面，上半身向后倾斜，同时两个手臂伸出超过头顶，双手合实
　　斜侧板单腿伸展式
　　依旧是拉伸腿部韧带的动作，对比一个难度加大了一些。两腿分开一字马，注意膝盖向后压不要弯曲，然后一个手臂放于膝关节位置发力，使腿部离开地面，上半身贴在腿上面，用另一侧的手臂伸出超过头顶抓住脚踝骨。
　　手肘倒立式
　　为什么说这个倒立的体式也能够拉伸到腿部的肌肉呢?这个体式的双腿互相缠绕，使重心变得更低，重心的保持更加简单。同时需要腿部肌肉的作用，将双腿固定在一个合适的角度。这个体式对力量以及延展性的要求较低，但是可以带动整个大腿的肌肉。
　　上犬变体
　　拉伸双腿的时候还能用这个体式按摩到脊椎，因为一整套消耗性极大的体式下来，背部以及腰腹部的肌肉一定已经很疲惫了，就用这个体式来进行的放松吧!左手支撑，右手拉伸右腿，放松身体，感受肌肉轻微的拉伸，交替进行，完成对身体的按摩。
　　侧鸽式
　　看见上面这位坐在草地里的美女你是不是很羡慕呢?她的双腿笔直而纤细，看上去线条流畅十分具有美感。那你注意到了没有?她在练习的时候动作十分的标准，每一个体式都将肌肉做到完全的拉伸，并且很轻松很自然，脸上还有享受的微笑。当你练习体式的时候也能这么自信随意了，此刻你一定拥有可一具和他一样的美好躯体!