瑜伽后弯首先要关注的就是胸椎伸展，以及肩关节大腿前侧，尤其要的就是 胸椎 的伸展。分享一组循序渐进挑战后弯的序列，接下来跟小编一起来看一下吧。
　　首先：热身
　　拜日式3-5遍（为什么简单的瑜伽拜日式，重复练习会有这么神奇的效果？），躺砖，高度根据自身调整，双腿屈膝，砖块竖放在胸腔下方，屈手肘向后向上往两边打开，保持3分钟
　　腿保持不动，右手向右侧伸直，左手在左前方撑地，保持1分钟，换边
　　下犬式开始，右腿向前迈一大步，前方小腿垂直地面，后腿脚背贴地，吸气，立直脊柱，双手放在大腿上方，保持两分钟
　　屈左腿，右手抓住左脚拉向臀部，左手撑地，转头看向右肩，保持2分钟，再重复反侧，双膝分开与髋同宽，右手带动侧腰向左拉伸，保持一分钟，换边
　　跪姿开始，双手放在腰部，吸气，髋部大腿向前推，胸腔向前向上延展，双手抓住脚跟，保持5个呼吸