俗话说： “老筋长，寿命长” “筋长一寸，寿延十年”“运动强筋骨，吐纳肺腑良”。民间，很早就把筋与人的健康、寿命紧密联系起来。人过久不动就容易筋缩，而筋缩是导致各类疾病的根源。正确的瑜伽拉伸，好处太多：
　　1、改善体态，缓解身体疼痛，预防和改善亚健康状态
　　2、促进血液循环，排毒排湿，消除身体的淤堵
　　3、改善内分泌系统，消化系统等
　　9个基础的瑜伽拉伸动作
　　消除僵硬效果杠杠滴
　　1、英雄前屈
　　跪立在垫面上，双脚并拢 臀部坐在脚后跟上 双膝打开略大于髋部 吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下 保持5-8个呼吸
　　2、双角式
　　山式站立，双脚打开略大于一腿长 脚尖超前，吸气延展脊柱 双手体后交握，呼气躯干向前向下 双手臂向后向上，保持5-8个呼吸
　　3、束角式
　　坐立在垫面上，屈双膝双脚并拢 吸气延展脊柱，双手握住前脚掌 呼气躯干向前向下，保持5-8个呼吸
　　4、单腿背部伸展式
　　坐立在垫面上，屈左膝 左脚放在右大腿内侧 吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下 双手握住前脚掌，保持5-8个呼吸
　　5、蝗虫式
　　俯卧在垫面上，双手体后交握 呼气，抬头挺胸双腿向后向上 双手臂向后伸直延展 双腿并拢收紧，保持5-8个呼吸
　　6、仰卧婴儿式
　　仰卧在垫面上，屈左膝靠近躯干 左小腿垂直垫面，右腿伸直 保持5-8个呼吸，换另一侧 然后双腿同时靠近胸部的两侧 小腿垂直垫面，保持5-8个呼吸
　　7、仰卧坐角式
　　双腿臀部靠墙成倒箭式 双腿向外打开适当的距离 双手放在身体的两侧 保持5-8个呼吸
　　8、仰卧针眼式
　　臀部双腿靠墙仰卧在垫面上 屈双膝靠近胸腔 将右脚放在左大腿上 保持5-8个呼吸，换另一侧
　　9、仰卧脊柱扭转
　　仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部 髋部向左扭转，靠近垫面 保持双肩不要抬离垫面 转头眼睛看右手指尖 保持5-8个呼吸，换另一侧以上9个拉伸动作都很基础，仰卧或俯卧的体式居多，这可以更好的保护我们的脊柱，让人体更容易正位，年纪稍长者以及没有经验的伽人都可以练习，注意拉伸的时候，一旦感觉到疼痛，请立即停止。