练瑜伽，很多初学者伽人，都会遇到髋部僵硬的问题，但事实上，每个人对“僵硬”的定义是不一样的，有的人自认为自己很僵硬，但事实上并不是。 那标准是什么呢？到底怎么来简单的判断呢？今天，给大家分享一种比较简单的判断方式，那就是正常人体髋关节的运动的范围。 对解剖有所了解的伽人们都知道，髋关节的运动有6个方向：前屈、后伸、内收、外展、内旋、外旋。
　　其中，前屈到后伸的范围大约是120-140度（前屈约0-140度，后伸约0-20度），外展到内收的运动范围大约是60-80度（外展约0-50度，内收约0-50度），外旋到内旋的运动范围大约是60-90度（外旋约0-30度，内旋约0-40度）。 所以，如果你的髋关节6个方向，运动范围大部分都在正常的范围上，那么，你的髋关节可能不是那么僵硬，但如果过度的小于这个范围，或者过度的大于这个范围，那说明你可能是比较僵硬或者是过度的灵活了。 那么，对于髋关节运动范围非常明显小于以上的正常范围的伽人
　　给大家推荐3套超级好用的并且非常全面可以灵活髋部的练习序列，一起来看看吧： 第1套 僵硬5颗星对于身体超级僵硬的初学者伽人可以先借助瑜伽砖练习每个动作保持20-30秒注意呼气的时候慢慢加深动作做到肌肉感觉到微微紧张即可切勿用尽全力去拉伸 第2套 僵硬4颗星可以尝试做一部分完整的体式或者一些体式的变体注意每个动作保持30-60秒拉伸到肌肉微微紧张即可 第3套 僵硬1-3颗星注意每个动作保持1-3分钟动作幅度可以慢慢加深身体只需要用7分的力即可，伽人们做完以上的练习后，可以再增加一个牛面式收髋，效果会更好哦！