瑜伽体式当中的侧板式能够缓解肌肉的劳损，帮助强化力量，提高专注度。在侧板式练习当中，很多人很难保持身体的稳定和平衡，初期练习力量不够也会导致手腕酸痛。今天小编来和大家分享，四步练习侧板式。
　　1、肘支撑侧板式 以手肘支撑身体，来到肘板支撑。身体重心调整到左侧，双脚一前一后。右手臂指向天空，眼睛看右手指尖或前方。
　　2、侧板式变体一 平板式进入，身体重心调整到左侧。右脚向前支撑身体，右手指向天空。这个强度不是太大，身体不稳定的新手可以多加练习。
　　3、侧板式变体二 这个变体相对于变体一来说，增加了难度。从平板式调整重心的时候，双脚自然倒向地面。双脚一前一后帮助支撑身体，需要注意的是骨盆不要往下掉。
　　4、侧板式 在变体二的基础上，双脚并拢。身体重量由手和脚的外侧支撑。对于力量没有达到的朋友来说，以变体的练习为主。
　　侧板式的练习不能操之过急，选择适合你的练习，在体式中稳定舒适地保持，有计划安全的练习。