绝大多数女性在想要锻炼身体的时候都想的是要去健身房呢？还是在家里练习瑜伽呢？今天小编就告诉大家，其实瑜伽并不比去健身房差，瑜伽体式可以充分的锻炼身体上的每一个角落，它的作用效果比较均衡，而健身房则是局部锻炼比较强，同时瑜伽还能锻炼精神，让你肉体和精神都能得到锻炼。接下来跟小编一起来看一下吧。
　　一、增延脊柱伸展
　　增延脊柱伸展式是一个基础的瑜伽体式，大家可以当作热身运动来练习，也可以在工作劳累之后锻炼一下缓解身体疲劳。双腿并拢站在地面上，上半身挺直身体前倾，右手伸直握拳去触碰地面，左腿盘在右腿大腿上，左手从背后绕过去抓住左脚脚掌。
　　二、单腿拉伸平衡
　　这个体式有一点小难度，需要大家的身体柔韧度比较好，左腿单腿跪立在地面上，左手向后伸直撑地，右腿向上方竖直举起，用右手伸直去抓住右脚脚掌保持平衡。这个体式可以拉伸双腿韧带，还能拉伸脊柱，舒展背部肌肉。
　　三、全莲花坐变式
　　这个体式在全莲花坐基础上进行了平衡锻炼，它可以锻炼盆骨肌肉来达到加固盆骨的效果，还能锻炼腰部肌肉，预防腰椎疾病。双腿盘坐在地面上，左手向后伸直撑地，身体向左侧倾斜，只用左腿大腿以及左侧臀部撑地保持平衡，右手伸直水平放在右腿膝关节上。
　　四、鹰王变式
　　接下来这个体式也是一个比较简单的体式，它可以提高身体的平衡能力，有锻炼臀部肌肉，达到提臀的效果。右腿单腿站立在地面上，身体微微半蹲，左腿弯曲盘在右腿大腿上，上半身向左侧扭转，左手手臂关节抵在左脚脚掌上，右手向上伸直举起。
　　五、舞蹈变式
　　舞蹈变式可以很好的拉伸双腿韧带，有拉长拉直双腿的作用，还能拉伸脊柱，纠正驼背。左腿单腿站立在地面上，上半身挺直前倾，注意上半身要与地面保持平行，右腿向后上方伸直举起，右手向后去扶住右腿大腿保持平衡。
　　六、半月式变式
　　这个体式是不是和舞蹈变式有点像呢？但是它是半月式变式哦，这个体式可以拉伸脊柱，拉伸双腿韧带，提高身体的柔韧性。右腿单腿站立在地面上，身体前倾，用右手手掌伸直撑地，右腿向上抬起，小腿以下向后弯曲，左手向上伸直去抓住左脚脚尖，注意双腿要呈一条直线。
　　七、一字马
　　一字马是一个简单又困难的体式，在你没有拉伸双腿韧带的时候练习这个体式可是很痛苦的，当然了当你练会了这个体式之后就代表你的身体柔韧度提升了好几个度，以后的体式对你来说也是轻而易举，这个体式可以拉伸双腿韧带，拉长双腿。
　　1.双腿一前一后伸直打开。
　　2.身体下压，直至双腿完全接触地面且呈一字形。
　　3.上半身保持挺直，左手伸直撑在左腿上，右手伸直上举。