虽然瘦腹的途径有很多，但有效的运动莫过于是腹部肌肉锻炼，当肌肉量恢复水平后，大肚腩轻松地减掉，再也不会来“打扰”你的完美身材。分享一组适合中年姐姐们练习的瑜伽体式，希望能帮助你消减多余的脂肪，紧实松弛的肌肉，练出苗条匀称的美好体态，展现成熟女性的风韵之美。下面开始动作详解：
　　体式一：站立前屈式
　　当姐姐们看到图中这个造型时，也许会有这样的疑问：都是三四十岁的人了，身体既不柔软，也不灵活，如此完美的动作，有几个能够做到？各位姐姐别着急，做不到位没关系，只要做到自己的极限就行了。
　　如果你的双腿伸直了身体弯不下去，你可以将身体悬在半空。如果伸直双腿感觉疼痛，你可以适当弯曲双腿。
　　体式二：女神式
　　女神式的动作很简单，每个人都能做得像模像样，即使做得不够标准，也不别介意。
　　体能较好的，保持姿势的时间可以更长一些，体能较差的姐妹，只要尽力而为，做到极限既可。特别是脚尖点地的动作，很多姐妹可能保持不到几秒钟，你可以变成全脚掌着地。
　　体式三：站立伸展式
　　站立伸展式，只要拉伸腰部，舒展肩颈。有助于消减腰部脂肪，紧实腰部肌肉，腰部肌肉松散的姐妹，可以多加练习。
　　经常出现腰酸背痛，肩颈酸痛的姐妹，多练这个简单的动作，能够得到较好的改善。
　　体式四：弓步伸展式
　　这个弓步伸展式，大伙都非常熟悉，在学生时代的广播体操中，这个动作几乎天天都在做。在练习时，切记加大动作幅度，还要配合呼吸。
　　紧实腰部肌肉，可以加大腰部的动作幅度；紧实腿部肌肉，可以加大腿部的动作幅度。做伸展动作时，身体尽力下沉，同时感受腿部前侧的拉伸感。
　　中年女子练瑜伽，动作宜简不宜难。脂肪较多，肌肉松散，形体难免尴尬。多练这些瑜伽动作，美化身体形态，保持健康体质，陶冶温柔情怀……既简单，又实用！
　　相信每一个女生都想拥有一个苗条的身材，并且身材上有标志性的马甲线。有人说每一个人都有马甲线，前提是瘦下来。其实这种说法并不对，如果你不去进行锻炼的话，马甲线不会因为你体重的下降而显现的。
　　想要练出好身材，就多多坚持，只要能坚持做，你的明天肯定比今天漂亮，时间久了你就很美！