瑜伽体式篇，在每个瑜伽体式中，如果已觉察到身体及颈部以上区域的紧张，就该留神：那儿在浪费能量，节约能量不仅是习练瑜伽的律则，生活中亦如此，若自己仅仅是费劲地撑住那个体式而不能存在于此体式中。
　　就从那个体式中暂时出来，重新调整，直至将此体式做得稳固舒适自如。别那么固执地呆着不舒服的位置上。们常说不要在周围治安状况不良的地方闲逛
　　「瑜伽体式亦如此」
　　在身体其它部分不能保持和谐良好的状态下，暂时别浪费时间上，何谓：僵硬？灵活？沉重？轻快？紧绷？柔和？
　　持之以恒 默默准备，平静地尝试经验一切的调整，不要为了让自己舒服点而摇摆不定，无意识地摇摆会影响自己。
　　让自己全然融合于体式中，在每个体式中，去知觉眼睛、面部肌肉、舌头、颈脖等各部位是否依旧放松轻盈。
　　「有时甚至感觉像在挺尸式中那样：放松」
　　对自己目前能达成的表示：感激，对自己目前还未能达成的表示：接纳，可继续精进，但时刻得有注意力：别为难自己，学会在所有体式中。
　　去寻找如何用力、如何放松以及稳固之间的动静平衡。