门闩式瘦腰瑜伽可以轻松消除腰围线上的脂肪，补养和增强腹部肌肉、器官以及腰腹与横膈膜区域，使脊柱神经旺盛有生气。有助于消除背部僵硬强直。在左右侧扭转中，通过相反的负荷来矫正股关节的歪斜。如果左右侧以相同的姿势锻炼，在骨盆或股关节歪斜的情况下，肯定会有一侧练习时比较困难，可专门针对这一侧进行矫正训练。
　　1、锻炼方法
　　(1)跪立，两腿并拢，大腿垂直于地面，两臂自然下垂。
　　(2)将右脚伸向右方，与左膝处于同一条直线，双臂向两侧平举，与地面平行。
　　(3)呼气，左臂上举与地面垂直，目视左手指端，右臂及上身向右侧倾斜。
　　(4)左臂带动身体右侧伸展，右手沿右腿向脚踝滑落，感受身体左侧的拉伸。
　　(5)上半身略抬高，左臂从背后绕过，置于右大腿根处，头部向左转。保持片刻，然后换另一侧练习。
　　2、锻炼部位：腰部及身体平衡线。
　　3、练习次数：3-5次/周，4组/次。