练瑜伽，动作不值钱，细节才有价值。那么，细节是什么？细节是骨骼关节的正位，是肌肉如何发力，动作如何做，做到什么程度有效。今天，跟大家分享18个基础瑜伽体式骨骼关节的结构正位，以及肌肉“力的走向”，让你更加科学安全有效的练瑜伽，2021年，正式告别“依葫芦画瓢式”的练瑜伽方式。
　　1、舞王式
　　舞王式身体的前侧要尽量的伸展，腹部肌群一侧延展向前向上，一侧向下向后，大腿肌肉前侧延展，支撑腿收紧，用力的踩实垫面
　　2、站立前屈
　　站立前屈背部与双腿，力的走向均是向相反的反向，大腿肌肉收紧向上提，双肩向后，肩胛骨向下沉
　　3、战士1式
　　伸直腿的髋部向前转动，保持髋部的中正，大腿肌肉收紧延展，脊柱延展，胸腔打开
　　4、战士2式
　　屈膝腿向外打开，膝盖与脚尖同向，脊柱延展，大腿前侧及内侧延展
　　5、侧角式
　　屈膝腿与支撑手臂相互对抗，上方髋部打开，脊柱侧腰延展
　　6、双角式
　　大腿肌肉收紧向上提，腹部核心有控制的收紧，背部对抗延展，双肩向后，肩胛骨下沉
　　7、加强侧伸展式
　　双腿后侧肌肉对抗延展，脊柱延展，背部肌肉对抗延展
　　8、半月式
　　下方腿肌肉收紧，脚用力的踩实垫面，脊柱延展，核心收紧，上方腿向后蹬，大腿肌肉收紧，上方手臂用力的向上延展
　　9、支撑板式
　　核心、大腿收紧，脊柱延展，背部肌肉对抗延展，臀部肌肉向后向下
　　10、侧板式
　　脊柱延展，大腿肌肉收紧，核心收紧，侧腰臀部肌肉，激活向中间靠拢
　　11、下犬式
　　双脚用力的向下踩，双腿后侧肌肉对抗延展，激活耻骨肌，背部肩胛骨向两侧变宽并下沉，激活菱形肌，背部肌肉对抗延展