随着当代人们的生活压力越来越大，更多的人往往在繁忙的工作中难以喘息。大多数人只有在周末的时候，才会有时间去健身房或者公园来锻炼我们的身体。但是你是否知道，瑜伽的练习不论何时何地总有一款适合你练习的动作，为什么不练习一下呢？
　　在健康身体的同时，也能为我们的空闲时间增加乐趣，何乐而不为呢？ 仰卧扭脊式：长期练习这一动作可有利于增强我们脊椎的弹性，使得全身的柔韧性加大，对于练习跳舞的人来说是非常好的。它也可以去除我们腰部两侧的多余脂肪赘肉，使得我们腰部的线条更加优美，也可锻炼我们腋窝的力量，使我们不至于因为年龄的增加，腋窝皮质出现松弛的现象。
　　具体做法如下：
　　首先，练习者需要仰卧平躺在地面上，两手的十指相互交叉放在自己的后脑勺位置，肘关节也要尽量的贴近地面。接着调整呼吸，慢慢呼气，保持头和手臂不动，身体慢慢向右侧转并且弯曲我们的左膝盖。 吸气，再接着将我们的身体转回中间的位置。然后，慢慢呼气，保持头和手臂的位置不动，身体慢慢向左侧转，转动过我们的右膝盖弯曲，再慢慢吸气，身体在慢慢地转回中间的位置。这一动作要重复练习一到两次。
　　长期练习就会有效果。 躺卧手抓大脚趾式：这一瑜伽动作长期练习可以充分地伸展我们的大腿，提高大腿肌肉的柔韧度。因为腿部肌肉太僵硬容易影响双脚的生长以及胯部的健康，长期的话也会影响日常的站姿和坐姿动作，很容易导致腰痛和背痛。
　　因此，放松大腿肌肉是非常有必要的。 此外，这一动作还有利于伸展小腿、大腿和胯部等肌肉，以此来改善我们身体的柔韧度，缓解我们背痛、坐骨神经痛以及经痛等的问题。对于女性来说也可调节月经的流量，也可改善我们的消化系统，使得人体更加健康。
　　具体做法如下：首先，练习者需要平躺在地面上，放松我们的脊椎神经，双臂放松地放在身体的两侧，双脚蹬直，稍稍打开，脚跟要向前伸展，脚尖向上，右脚慢慢弯曲，右手握着脚趾的右脚的拇指。接着慢慢调整呼吸，吸气，把右脚蹬直并尽量向上伸展，脚跟也要向上。
　　左手支撑在右边大腿外侧的地面上，左脚保持用力，左边的盆骨也要紧贴在地面上。背部不要拱起也要挺直，两肩以及髋部也必须紧贴在地面上。保持大约20至30秒的时间，然后再换脚重复以上的步骤即可。