长时间开车腰酸背痛推荐3个瑜伽体式 瑜伽学习。开车族经常会腰酸背痛，因为要长时间保持坐姿，肌肉经常处于静态紧张状态，很容易使腰部肌肉疲劳。然而，当腰肌因长期疲劳而得不到放松时，就会转化为腰肌劳损，甚至可能在汽车颠簸等外力的影响下诱发腰间盘凸出。
　　此外，颈部也是容易出现问题的部位，开车时，一直盯着一个方向，颈部肌肉痉挛、颈椎轻微脱位、压迫和神经刺激都会引起头、肩、上肢疼痛、肿胀等现象。
　　下面这3个瑜伽体式特别适合司机进行放松和保健锻炼，可以消除腰、背、肩、颈的疼痛，远离职业病。
　　01、透视蛇式
　　这个体式经常被人谈及，它不仅能增强背部肌肉，恢复脊柱的弹性和活力，还能滋养下腹部内脏，因此不管是男人还是女人，练习它都可以让我们受益匪浅。
　　02、骆驼式
　　这个瑜伽体式可以拉伸和加强脊柱，纠正长时间坐着造成的脊柱畸形。它促进血液循环，特别是通过补充血液来滋养脊神经，对纠正驼背和肩膀下垂的不良体态有很好的效果。
　　03、头碰膝扭转
　　这个体式可以促进消化，拉伸下背部、腿筋和小腿，肋骨和胸骨，能很好地拉伸腰部的肌肉和韧带。驾驶一天后，如果你的腰和背感觉特别酸痛，那么如果你练习这个体式，肯定会有明显的效果。
　　对于长期开车的司机朋友来说，以上这3个体式可以很好地帮助我们舒展筋骨，避免造成腰肌劳损。不过可能有些司机师傅认为，自己已经上年纪了，想瑜伽这种柔韧性要求较高的运动已经不适合了。
　　确实，到了一定年纪，再练瑜伽可能还会拉伤自己，但是不代表就不能练了，对于这一类人练习瑜伽，我们只要动作尽量往标准去靠就行，尽自己所能，不需要一定达到标准，别说是上了年纪的人，即使是年轻的瑜伽初学者，刚开始练习时，也很难做标准，都是一步一步来的。