一般情况下，颈部可以前弯40度，后弯75度，侧弯45度，旋转50度，而瑜伽通常会要求练习者突破这些限度，而这些动作很危险，严重一点可损伤椎动脉或者颈动脉，产生的血栓、血管狭窄可对大脑造成严重伤害。此外，不适当的瑜伽锻炼对关节、韧带都有极大的损伤。
　　“常见的是颈部按摩和推拿，溜冰、突然负重、打羽毛球、网球以及练习瑜伽、坐过山车，甚至突然回头等都可引起夹层的形成。”张桂莲提醒说，有时候可能一两次不适当的行为，比如很少劳动的人突然扛了一桶水，就有可能导致血管拉伤，也就是血管里面撕裂，而后导致脑梗死。
　　现在喜欢练瑜伽的女性比较多，医生提醒，在锻炼的时候一定要做好评估。如果有高血压、心脏病等疾病，还是要慎重；其次，如果在锻炼过程中觉得不适，请及时就医。
　　练瑜伽的注意事项
　　一、莲花座式
　　瑜伽基本的坐式是两脚交叉，放到大腿上，很多人经常这样一打坐，就是半小时。骨科专家说，如果过度使用莲花坐式，对髋关节和膝盖都不好，会让膝盖老化的很快，长期这样的话，到老年以后会有很大的副作用。
　　二、盲目追求练习次数和效果
　　很多刚练瑜伽的人，都会大量、频繁的投入练习，以达到效果。而结果是每天身体积累疲劳，往往还没恢复又在上课的时候再度拉伤。专家建议，练习瑜伽，每周不应超过三天，应该循序渐进，不应一步求成。
　　三、过度强调后弯
　　强调后弯这个动作，其实是非常危险的。因为过度后弯容易造成脊椎间的软组织受损，而且脊柱只朝着一个方向发展，其他方向会受到。
　　牛津大学神经生理学家指出：
　　某些瑜伽姿势给健康的年轻人造成中风的风险。一些瑜伽姿势令颈部过伸，可以引发大脑损伤。而这些动作很危险，严重一点可损伤椎动脉，产生的血栓、血管狭窄可对大脑造成严重伤害。
　　在一般情况下，颈部可以前弯40度，后弯75度，侧弯45度，旋转50度，而瑜伽通常会要求练习者突破这些限度。这就直接导致，有的人语言功能和思维神经受损，有的人长年头痛、身体平衡能力很差、无法做精细动作等。
　   央视采访了兰州的瑜伽教练李女士，她可以做很多高难度动作。后来她逐渐感到颈部非常不适，头晕恶心。到医院一查，颈椎骨质增生、肌肉受损、生理曲度变直，还压迫到多条神经。医生说，她的颈椎已经老化到50岁了，无法再恢复了。
　　四、太强调拉筋
　　适度拉筋可以促进血液循环，但如果过度拉伸，则有可能把身体的韧带拉松了而不自知。瑜伽里的某些东西，其实绝大部分人根本不应该练习。因为往往受伤之后几乎就是不可逆的了。
　　虽然瑜伽的是比较安全的运动，但需要注意的是，有很大一部分人是不适合练瑜伽。如果你患有高血压、心脏病等危险急病，就不要偷偷练习瑜伽了。如果获得了医生的许可，练习时也要注意不要做任何顺倒姿势，以及不要屏气。而如果患有颈椎病、高度近视、视网膜脱落症等，就一定要避免做倒立动作。刚做完手术的话，切忌一定不能练瑜伽。
　　如果在练习时你不小心拉伤了自己，一定要去看医生，而不是讳疾忌医把自己交给瑜伽动作来纠正。女性在经期不应该练瑜伽，孕妇也应该注意，在练习时不要屏息。就算你的健康状况完全符合瑜伽标准，但也应该注意不要过度追求柔韧，因为，不论什么运动，重要的是安全。
　　量力而行，听从自己身体的感受。当你的身体感觉不舒服，那就不要再继续勉强，很多高难度动作，其实根本不适合绝大部分人做。瑜伽能强身健体，也能让身体受伤。而我们要明白的是，不是瑜伽伤害人，而是不合格的瑜伽伤害人。