两个背部瑜伽训练消除背部僵直紧张感 瑜伽学习。生活以及社会中形形色色的压力，往往会使人疲惫不堪。尤其是对于生活在大城市中奔波的人们来说，真可谓是身心俱疲。人们只有在周末偶尔的时候，会有时间去锻炼一下自己的身体。 有时候上下班真的是很累了，还要跑到哪哪再去来一场高负荷的锻炼，说实话有时是真的不想去了。
　　但是瑜伽与大多运动不同，不仅可以在户外、健身房练习，在家中也照样可以练习。瑜伽练习是一种非常便利的训练方式。不管你身在何时何地，瑜伽总会有一款动作适合你。 瑜伽放松：长期练习这个动作可以增强我们髋部和膝盖部位的力量，消除紧张的疲劳感，锻炼我们腹部的脂肪。
　　它还可以使我们的上半身得到充分的拉伸，使肌肉的紧张和僵硬、酸痛得到缓解，有利于我们的身心得到全方位的放松。 开始时，练习者需要挺直地坐在地面上，将自己的两腿伸直，腰背部挺立。接着再将我的左腿弯曲放在大腿的内侧，将右腿向后方靠近以此来和自己的臀部相接触。
　　慢慢调整呼吸，吸气，将两手臂伸展举过头顶。接着再呼气将自己的身体向前弯曲，并且将整个身体的力量放在左大腿上。之后再慢慢吸气。慢慢地将上身抬起，收回双臂。反复练习，也对缓释人体的紧张、疲劳感是有非常好的效果的。
　　瑜伽上犬式：长期练习可有助于练习者伸展和消除自己的肩部、背部以及胸部的僵硬感、紧张感，使肌肉得到放松，还能够增加髋关节的灵活度，使人体的平衡力得到提升。间接地还有助于调节盆骨区域的血循环，增强练习者腹部的肌肉力量。
　　对于调整脊椎的线条以及预防和改善坐骨神经痛也有不错的效果。 首先练习者需要将腹部贴近地面并且做俯卧的姿势，双腿向后伸直。脚趾顶地。接着再将双脚稍稍分开与臀同宽。两手的手掌也要平贴在胸部两侧的地板上。
　　十指张开，同时指尖要朝正前方，调整呼吸，慢慢吸气。用背部的力量将整个脊椎撑起。伸展我们的双臂。用双臂的力量带动全身的力量，接着再将背部伸直并且向后方慢慢伸展我们的上身身体。