今天是我们参加教培班的第三天，每天上、下午仅仅拜日式各半小时而已，却仍然感觉到身体灵活，轻盈了许多，感觉身上关节都正在舒展中。我很想上瑜伽高难体式练习，但老师说循序渐进，不要着急，好吧，我相信老师安排。
　　学习拜日式的时候，学员之间一对一的练习。我发现一说口令词，就会犯逻辑思维错误，说了腿部，就马上说头部，忘记了躯干，忘记了老师说的，从整体到局部，从脚（根基）到头。好像在赶时间，来不及一步步慢慢说，本子上记录了好长的引导词，实际一出口，二三句就说完了，漏了一大半。
　　当我按引导词趴在地上（拜日式），同学帮我辅助按压后背时，她说吸气，我深吸 一口， “呼气！”我下意识地用余光瞄了一眼，好家伙，她臀部一抬，双脚离地了！整个人生扑过来。呵呵。
　　轮到我辅助了，我发现当对方身材高大，身体肌肉结实时，往下按压还真是体力活，得有技巧才行。教练的身体重心确实要前移，垂直或前倾会员的后背，再用双手用力往下压，但也不必自己双脚离地去按压，画面太生猛。
　　李老师表演了一段他的日常练习，力量加柔韧的完美结合，流瑜伽串联起来，画面行云流水般， 尤其是看似简单的抬双脚落地，居然可以像一片树叶一样，轻盈地缓慢飘落，悄无声息落在瑜伽垫上，这是怎样强大的身体核心力量！
　　看得我们目瞪口呆，连声叫好。我要达到这样的水平，不光是练习年限的叠加，更需要手臂，肩膀，腹部，腿部再贴上几块“大鸡腿肉”上去才行。怪不得老师说，练瑜伽首先要练力量，再练柔韧，动作越慢越显得身体柔软，越柔越需要强大的力量做支撑。