现代人都有长期久坐的不良习惯，而且很多人的坐姿也不正确，每天长时间坐着，就造成肩颈和背部血液不畅，容易导致肩颈背部肌肉僵硬、酸痛。
　　而肩颈背部的肌肉僵硬，会让肩背部厚重，看起来“虎背熊腰”，还会导致驼背、颈前倾、脊柱侧弯、颈部大包（富贵包）等一系列体态和亚健康问题。
　　驼背和脖子前倾会显得人往下沉，脖子粗大短小，更显得背部宽厚。而挺直肩背的时候，整个人会显得自信挺拔，朝气十足，脖子长，肩膀窄，人都会显得小一圈。
　　其他的亚健康问题就更不用说了，就像“牙疼不是病，疼起来要命”，这些亚健康问题看似不严重，但给人的身体和心理带来的损害却是一点也不少。
　　针对这些问题，练习阴瑜伽可以说是非常合适了。
　　阴瑜伽强调整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸、长时间的动作保持，在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其连接组织，调节神经系统、增强耐力，从而达到身心合一的境界。
　　今天给大家介绍一套阴瑜伽序列，有效缓解亚健康状态，此外还可以美化背部线条、纠正圆肩驼背等体态问题。
　　1.支撑桥式
　　· 仰卧，抬起臀部，将瑜伽砖放在骶骨下方，然后伸直双腿，全身完全放松，保持3-5分钟。
　　2.瑜伽砖背部支撑
　　· 坐立在垫面上，将瑜伽砖放置在背后，慢慢向后躺下，将瑜伽砖移动到背部略靠置；
　　· 肩膀放松下沉，胸腔打开上提，保持2-3分钟。
　　3.婴儿式变体
　　· 面向沙发或椅子跪立，双脚打开略大于髋部，脚背贴地，臀部坐向脚后跟；
　　· 双手和肩背部向前伸展，手放在高于肩膀的地方，头部和肩部慢慢沉下去，至大限度，保持1-3分钟。
　　4.金刚坐式手腕＆颈部伸展
　　· 跪立在垫面上，双脚并拢，脚背贴地，臀部坐在脚后跟上；
　　· 双臂向前伸展，手臂外旋，手掌向上，手背放在地板上，保持1-2分钟；