推荐9套简短的瑜伽序列，分为初级、中级、高级，适合不同级别的练习者，锻炼身体的不同部位。
　　第 1 套
　　-初级-
　　拉伸大腿后侧
　　站立前屈，低位弓步，半神猴式，金字塔式，半鸽子式，半鸽子式变体
　　每个体式保持5次呼吸，换边重复
　　第 2 套
　　-初级-
　　拉伸髋部
　　半鸽子式，双鸽式，快乐婴儿式，蜥蜴式，新月式，瑜伽蹲
　　每个体式保持5次呼吸
　　第 3 套
　　-初级-
　　拉伸脊柱打开胸腔
　　猫式牛式伸展，蛇式，弓式，桥式，半骆驼式
　　每个体式保持5次呼吸
　　第 4 套
　　-中级-
　　核心 手臂力量练习
　　循序渐进做天平式，棍杖式抬臀，坐角式抬臀
　　每个体式保持5次呼吸